Ne glede na vašo težo je povprečna količina kalorij, ki jih porabite, gotova. Namesto da bi se ukvarjali s športom, se lahko od kalorij poslovite z dobrim programom vadbe.
počep
Počep za predel bokov in bokov je zelo težka vrsta športa. Najpomembnejša točka, ki jo morate upoštevati pri izvajanju počepov, je, da ste predhodno ogreli noge. Poleg tega naj bo vaš hrbet v pokončnem položaju, boki pa čim bližje tlom. Ta vaja, ki jo boste izvajali trideset minut, bo pokurila približno 230 kalorij.
kolo
Kolesarska vadba je glede na porabljene kalorije razdeljena na dve kot na prostem in v telovadnici. Če kolo, ki ga uporabljate v telovadnici, uporabljate pol ure, v povprečju porabite 200 kalorij. Seveda je pri izračunu te količine kalorij zelo pomembna tudi hitrost vrtenja pedal. Če se obračate počasi, boste morda pokurili manj kalorij.
eliptično kolo
Ker se eliptika izvaja stoje, deluje skoraj vse vaše mišice. Zato je zelo težko izvesti vrsto vadbe. 20-minutna vadba na eliptičnem boku bo pokurila približno 210 kalorij.
boks
Če morate nujno shujšati, vsekakor priporočamo boks. Boks je ena najpomembnejših športnih panog, ki krepi mišice in omogoča hitro izgorevanje maščob. Enourni boksarski trening z boksarsko vrečo porabi 450 kalorij. Boks v ringu hkrati pokuri 650 kalorij.
Kolebnica
Skakanje z vrvjo je eden izmed športov, ki zahteva resno kondicijsko pripravljenost in je precej težak. Če skačete po vrvi pol ure brez ustavljanja, boste pokurili 270 kalorij. Poleg tega se lahko močno znojite, ker boste med skakanjem vrvi skakali.
treniranje z utežmi
Vadba z utežmi je priporočljiva po izgubi teže. Če imate veliko telesne maščobe, vsekakor ne bi smeli izvajati vadbe z utežmi. Kot rezultat pol ure dela lahko pokurite 210 kalorij.
Shuttle
Ljudje, ki se običajno pritožujejo nad predelom trebuha, naredijo trebušnjake doma ali v telovadnici. Na ta način je namenjen kurjenju maščob s krepitvijo trebušnih mišic. Z 20-minutno vadbo trebušnjaka lahko pokurite približno 120 kalorij.
