Vaš dojenček v teh tednih zelo pogosto premika roke in noge. Čez nekaj tednov boste lahko opazili njegove gibe. Krvne žile je mogoče zlahka videti, ker je koža, ki obdaja njegovo telo, še vedno tanka. Ušesa vašega otroka so tam, kjer bi morala biti. V teh tednih se začne tvorba mielinske ovojnice, ki bo zaščitila živce vašega otroka in bo končana 1 leto po rojstvu. Če je vaš otrok deklica, lahko rečemo, da sta maternica in jajcevod na mestu. Če je vaš otrok fantek, se vidijo njegove genitalije. Toda drobni čudež se lahko odloči tudi za skrivanje.
Kako se vaše življenje spreminja
Se počutite lačni? V teh dneh je precej pogosto, da občutite povečan apetit. Prekomerno telesno težo lahko preprečite s pravilno prehrano in pridobivanjem potrebnih vitaminov iz ustreznih virov. Izogibati se nepotrebnim kalorijam, kot so pomfrit, sladkarije, čips in sladkarije, je v tej fazi lahko težko. Vendar zdaj, ko morate razmišljati ne samo o sebi, ampak tudi o svojem otroku, se lahko lažje nadzorujete.
Lahko si kupite večja oblačila. Zaradi naraščajočega pasu in trebuha ter otečenih prsi se ne bo mogoče obleči. Prepričajte se, da so oblačila, ki jih izberete, udobna.
V vašem srčno-žilnem sistemu se dogajajo velike spremembe. V tretjem trimesečju je lahko vaš krvni tlak nižji, kot je običajno. Pazite, da ne vstanete nenadoma in ne naredite nenadnih gibov. V nasprotnem primeru se lahko pojavi omotica.
Od tega tedna je priporočljivo spati na boku. Ker ko ležite na hrbtu, lahko vaša maternica pritisne na pomembno veno in blokira pretok krvi v vaše srce. Majhno blazino lahko položite na hrbet ali pod boke.
Če še niste šli na ultrazvočni pregled, ki bi ga morali opraviti v drugem trimesečju, ukrepajte hitro. S to nebolečo metodo nadzora boste preverili rast vašega otroka in lahko ugotovili, ali je vse v redu. Vaš zdravnik, ki bo preveril stanje popkovine in posteljice, kjer se vaš otrok hrani, vam lahko da pomembna priporočila. Med ultrazvokom boste verjetno videli svojega otroka v položaju sesanja palca.
nosečnost v službi
Soočanje s svojo službo in razmišljanje o svojem otroku vas lahko utrudi. Temeljne spremembe v telesu lahko povzročijo padec energije. Poskusite najti kotiček v službi, kjer lahko zadremate ali sedite in počivate 15-20 minut. Tako se boste lahko sprostili.
Katere vaje lahko izvajate?
Na splošno ženskam, ki imajo normalno nosečnost, ni treba spremeniti svoje vadbene rutine. Vendar pazite, da se izognete nenadnim premikom in spremembam položaja. Izogibajte se gibom, ki bodo motili vaš rastoči trebuh.
O svojih načrtih vadbe se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom. Če še niste telovadili, bo za začetek zadostovalo skupno pol ure vadbe na teden. Izogibajte se zelo intenzivnim in zahtevnim urnikom. Najboljše vaje, ki jih lahko izvajate med nosečnostjo, sta plavanje in hoja. Lahko plavanje in hoja vam bosta pomagala povrniti sebe.
Keglove vaje
Keglove vaje so vaje za krepitev mišic v maternici in nožnici ter krepitev mehurja, nožnice in danke. Keglove vaje zmanjšajo možnost urinske inkontinence med nosečnostjo in po njej. Zagotavlja tudi zaščito pred hemoroidi s povečanjem krvnega obtoka v rektalnem in vaginalnem predelu.
Kako izvajati Keglove vaje?
Zategnite in nato sprostite vaginalne mišice, kot da želite zadržati urin. V tem času ne zadržujte diha. Dihajte normalno, le zategnite vaginalni predel, medtem ko so noge in trebušne mišice sproščene. Preštejte do 10 in spustite, ko izvajate to vajo »držanja«. Ko boste te vaje ponavljali 3-4 krat na dan, bodo vaše mišice močnejše in bo pripomoglo k lažjemu porodu.
Zakaj naj izvajam Keglove vaje?
Če teh vaj še niste začeli, začnite čim prej. Keglove vaje so poimenovali po ginekologu dr. Od Arnolda Kegla. Krepitev mišic maternice je zelo učinkovita proti urinski inkontinenci, ki jo opazimo pri 70 % žensk po nosečnosti.
Po rojstvu lahko nadaljujete z izvajanjem Keglove vaje. Na ta način se bodo mišice v vaši nožnici okrepile in vaše spolno življenje bo poživljeno.
Kakšna naj bo moja prehrana?
Obstajajo živila, ki so med nosečnostjo zelo pomembna. Ta živila so zelo pomembna za esencialne vitamine in minerale za vašega otroka. Polnozrnate žitarice, stročnice, jajca, oreščki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so med superživili za nosečnice. Ta živila, ki vsebujejo vitamine in minerale ter vlaknine, igrajo pomembno vlogo pri podpiranju vašega težkega metabolizma.
Dejavnost tega tedna
Ta teden lahko začnete raziskovati porodne razrede. Biti v istem okolju z nosečnicami, kot si ti, izmenjava idej in izkušenj bo dobro za tvojo psihologijo. Te tečaje se lahko udeležite s svojim partnerjem.
Vir: Babycenter.com
