Stavek 'po prenehanju kajenja se bomo zagotovo zredili' je ena izmed urbanih legend, ki jih slišimo največ. Čeprav je pri ljudeh, ki so prenehali kaditi, opaziti določeno povečanje telesne mase, je to stanje mogoče nadzorovati z uravnoteženo in redno prehrano. Študije, opravljene na kadilcih, so pokazale, da se kadilci v povprečju zredijo med 2 in 5 kg. Količina pridobljene teže je sorazmerna s količino pokajenih cigaret. Opazili so, da so ljudje, ki so pokadili 40 cigaret na dan, pridobili več na teži, ko so opustili to navado, kot tisti, ki so kadili 20 cigaret na dan. Kot rezultat raziskav se je izkazalo, da se to povečanje telesne mase pojavlja predvsem v prvih 6 mesecih po prenehanju kajenja. Je pa to obdobje mogoče prebroditi z uravnoteženo prehrano in čim manj pridobivanjem teže ter ohranjanjem forme.
Vaš metabolizem se upočasni: kajenje pospeši vaš metabolizem. Naše srce utripa od 10 do 20-krat bolj na minuto po vsaki cigareti. Posledica tega so tudi bolezni srca, ki jih opazimo pri kadilcih. Vendar pa se energija, ki jo potrebujejo pomembni organi, kot so srce, možgani in jetra za naše dnevne potrebe, hitreje porabi, ker kajenje pospešuje presnovo. Po prenehanju kajenja se metabolizem upočasni. Zaradi te upočasnitve se količina odvečne energije poveča in oseba začne pridobivati na teži.
Čutila za okus in vonj se normalizirajo: ljudje, ki so prenehali kaditi, je običajno več. Razlog za to je, da se občutek za okus in vonj normalizira pri ljudeh, ki prenehajo kaditi, in ljudje dobijo več užitka od hrane, ki jo zaužijejo. Še posebej mastna in visokokalorična hrana vzbuja več apetita pri ljudeh, ki so prenehali kaditi.
Navada rok in ust: Cigarete ne povzročajo odvisnosti le od snovi, ki jih vsebujejo. Hkrati se pri kadilcih oblikuje navada rok in ust. V tistih, ki odidejo, je praznina. Ljudje običajno zaužijejo več hrane, da zapolnijo to vrzel. Posledično se opazi tudi povečanje telesne mase.
Stres povzroča več prehranjevanja: Ena od umetnih situacij, ki jih povzroča kajenje, je, da se nanj v stresnih časih gleda kot na rešitelja. Mnogi ljudje se v stresnih situacijah zatečejo k cigaretam, da se pomirijo, nagradijo in si preživijo čas. Po prenehanju kajenja iskanje druge metode za zamenjavo te umetne podpore pogosto potiska ljudi, da jedo več.
Ali je mogoče preprečiti pridobivanje telesne teže pri ljudeh, ki prenehajo kaditi?
Povečanje telesne teže po prenehanju kajenja ni neizogibno. Ljudem, ki so prenehali kaditi, ni nujno, da se zredijo. Obdobje po prenehanju kajenja je mogoče prebroditi brez pridobivanja teže z uravnoteženo prehrano in redno vadbo. Študija na srčnih bolnikih je pokazala, da bolniki po prenehanju kajenja ne pridobivajo na teži s pravilno prehrano in vadbo. Maščobna hrana je hrana, ki ji je treba posvetiti največ pozornosti tistim, ki nehajo kaditi. Če se čim bolj izogibate mastni hrani in se prehranjujete na način, ki zagotavlja ravnovesje beljakovin, vitaminov in mineralov, preprečuje pridobivanje teže.
Ukrepi za preprečevanje povečanja telesne mase po prenehanju kajenja:
• Pri nakupovanju namesto polnomastnih izdelkov izberite izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
• Poskrbite za nakup pustega mesa, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnatega kruha ter veliko zelenjave in sadja.
• Med obroki poskusite zaužiti hrano z nizko vsebnostjo maščob
• Sladkor in izdelki iz sladkorja so med živili, ki se jih morate izogibati. Če kave ali čaja ne morete piti brez sladkorja, lahko izberete sladila.
• Ne zanemarite redne vadbe, da pospešite metabolizem in porabite več kalorij.
