Po mnenju strokovnjakov se koristi vadbe ne končajo pri delovanju srca in izgradnji mišic. Vadba pomaga tudi pri rednem odvajanju črevesja. Ker je eden najpomembnejših dejavnikov tveganja za zaprtje nedejavnost.
Vadba skrajša čas prehoda blata skozi debelo črevo. Na ta način količina vode, ki se iz blata absorbira nazaj v telo, ni prevelika. Trdo in suho blato je težje odstraniti iz telesa. Aerobne vaje povečajo dihanje in srčni utrip. To spodbuja naravno krčenje črevesnih mišic. Učinkovito skrčene črevesne mišice lažje potisnejo blato.
Kdaj telovaditi?
Po zaužitju obroka je treba počakati 1 uro, preden se lotite intenzivne telesne dejavnosti. Po obroku se telesni pretok krvi usmeri v želodec in črevesje, kar olajša prebavo. Vadba v tej eni uri usmeri kri v srce in mišice. Ker je sila krčenja želodca neposredno povezana s krvjo, ki prihaja v regijo, lahko odvzem krvi iz te regije povzroči šibke kontrakcije v prebavnem traktu, manjšo proizvodnjo prebavnih encimov in lahko povzroči napenjanje, pline in zaprtje. . Zato je pred začetkom vadbe priporočljivo počakati 1 uro po obroku.
Vaja ni nujno, da je zelo zapletena. Za lajšanje zaprtja je dovolj ukrepanje. Večkrat na dan 10-15-minutna hoja zagotavlja učinkovito delovanje telesa in prebavnega sistema. Če ste v dobri formi, lahko izberete aerobno vadbo, kot so tek, hitra hoja, plavanje, ples. Nekateri položaji joge in raztezanja pomagajo tudi pri izboljšanju zaprtja.
Kako masaža preprečuje zaprtje?
Pri delu črevesja je mogoče pomagati z masažo, ki si jo naredite sami. Ta masaža trebušnega predela je bila ugotovljena v različnih študijah in v posebnih primerih. Gibanje črevesja poteka v smeri urinega kazalca. Z roko začnite masirati od predela dimelj na desni strani. Počasi se dvignite proti trebuhu. Nadaljujte levo po trebuhu in se z leve strani trebuha spustite proti predelu dimelj. Narisali boste obrnjeno črko U v smeri urinega kazalca, ki se začne od desnega prepona in se spušča do levega prepona. Če to počnete vsaj 3 minute na dan, kolikor je mogoče 3-krat po tri minute, boste podprli gibanje črevesja in zmanjšali zaprtje.
Zdravljenje zaprtja
