Revija Formsante
v službi ali doma; Ko sedimo dlje časa, se zgornji del našega telesa skoraj ne premika. V tem primeru se na našem hrbtu tvorijo okrogle maščobne obloge, torej mase, zaradi česar se zgornji del vašega telesa nekoliko sesede navzdol. Mišični sistem pod našimi lopaticami skoraj ne more opravljati svojih funkcij. Rezultat sploh ni presenetljiv; Rahlo pogrbljen hrbet z zmanjšano močjo raztezanja ... Na nas je, da popravimo svojo držo, tako kot z napačnimi položaji popačimo držo. Ne glede na to, kje ste, je možno svojo držo popraviti s 5 preprostimi vajami, ki jih boste izvajali čez dan. Če te vaje izvajate redno vsak dan, boste po 1-2 mesecih videli, da se vam hrbet raztegne in sprosti, spodnje ramenske mišice pa se hitro napnejo. To bo izboljšalo vašo držo.
1. GIBANJE ROKE
Stojte naravnost. Noge razširite v širino bokov, kolena rahlo upognite. Držite knjigo z obema rokama za hrbtom. Zdaj dvignite knjigo z rokami. Medtem raztegnite trebuh. Med izvajanjem giba pazite, da je zgornji del telesa pokončen. Spet spustite roke. Vajo izvedite 15-krat.
BODI PREVIDEN: Med izvajanjem gibov obeh vaj približajte lopatici in spustite ramena navzdol.
2. RAMENI OBRT
Stojte v položaju koraka. Upognite desno nogo v kolenu in naredite korak naprej. Upognite zgornji del telesa naprej, dokler leva noga, hrbet in glava ne tvorijo ravne črte. Roke položite za glavo, tako da jih odprete na obe strani. Palci naj bodo na templjih, drugi prsti pa na zadnji strani glave. Zdaj iztegnite komolce rahlo nazaj. Počasi obrnite zgornji del telesa v desno. Glavo usmerite v isto smer kot izvajate gibanje. Nato se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 15-krat. Enako gibanje ponovite z drugo nogo. Tokrat obrnite zgornji del telesa v drugo smer. Spet naredite 15 ponovitev.
3. GIBANJE HRBTA IN trebuha
Sedite na stol v udobni obleki. Sedite z ravnim hrbtom na stol. Dihajte, kot ste navajeni, in poskusite začutiti gibanje, ki se pojavi: Kam gre kisik, ki ga dihate? Se vam dvignejo prsni koš ali trebuh? Zdaj vdihnite v predel trebuha. Če eno od rok položite na trebuh, lahko ugotovite, ali je kisik na pravi poti. Nato počasi izdihnite. Bodite previdni, vaš izdih mora biti daljši od kisika, ki vstopa v vaše telo. Osredotočite se tudi na naravni odmor med vdihi. Spet vdihnite. To vajo nadaljujte približno 3 minute. Ponovite dihalno vajo dvakrat na dan. Po nekaj tednih se bo vaše dihanje izboljšalo samo od sebe in več kisika bo šlo v celice in mišice.
4. GIBANJE HRBTA IN ROK
Sedite na stol z ravnim in ravnim hrbtom. V eni roki držite 2,5-kilogramsko utež in upognite roko v komolcih, da povlečete utež proti rami. Naredite to gibanje za 2 niza po 15 ponovitev. Nato v drugo roko vzemite utež in ponovite isto gibanje 15-krat kot niz. Med gibi pazite, da sedite pokončno s hrbtom ob stolu. V drugem delu gibanja; tokrat vzemite sedeči položaj z utežmi v obeh rokah in se zravnajte. Odprite in zaprite uteži levo in desno v obeh rokah, ki ste ju združili pravokotno na tla v višini prsnega koša. To gibanje ponovite 15-krat v 2 nizih. V zadnjem delu; Dvignite in spustite uteži v obeh rokah nad glavo od ravni ušes. Naredite enake sklope in ponovitve.
5. GIBANJE UPORA
Globoko vdihnite z nogami v širini bokov. Zdaj dvignite obe roki in ponovno globoko vdihnite. Poskusite se raztegniti tako, da telo iztegnete navzgor. Občutite napetost in sprostitev mišic. Nato pritegnite roke na sprednji del telesa. Izdihnite in med tem ustvarite namišljeni upor z rokami, dokler niso vaše roke skoraj ravne (komolci naj bodo rahlo pokrčeni). Oddihnite in pustite, da vam roke visijo. Ponovite gibanje še enkrat. Ta gib vam omogoča, da izdihnete in se bolje spopadate z utežmi, ko se vaše telo razteza. Tudi vaš mišični sistem deluje optimalno.
