Nutricionistka Nesrin Eriş je povedala, da se je mogoče znebiti pridobljene teže po nezavedni prehrani skozi vse leto. Glede nizkokaloričnih diet, ki se uporabljajo za hitro hujšanje, je Eriş dejal: »Med vašo uporabo nizkokalorične diete in dietnega programa, ki vam omogoča, da hujšate bolj zdravo in počasneje, bosta največ 2 kilograma. . Ni se vredno igrati s svojim metabolizmom in stradati po takšni razliki. Vendar pa nizkokalorične diete povzročajo izgubo mišic in vode, ne pa telesne maščobe. Tako izgubljena teža ne kaže veliko forme. Če pa lahko zavestno shujšate iz telesne maščobe, boste ob izgubi 2 kg pridobili regionalno redčenje, kot da bi izgubili 3-3,5 kilograma.
Eriş je dejal, da bo redno ukvarjanje s športom vsak dan in vsaj 1 uro tek ali hoja pomagalo pri regionalnem hujšanju.
»Ne smete zanemariti pitja veliko vode. Ker je vaša koža še posebej potrebna, da je lepa. Poleg tega, če želite shujšati pred dopustom; Najprej si zastavite logičen cilj. Z dieto, ki jo boste naredili dva tedna pred dopustom, lahko izgubite dva kilograma, če je zdrava. Poskrbite za uravnoteženje hranil, ki jih potrebujete. Poskrbite, da boste vsak dan uživali mleko-jogurt, sadje, zelenjavo, solato, meso in kruh ali skupino kruha. V tem obdobju poskušajte čim bolj odstraniti stres iz svojega življenja. Kofein sproži vaš stres in poveča vaš celulit. Poskusite se čim bolj izogibati kofeinu. Zaužijte zeliščne čaje, kot sta kamilica in lipa, ki vas bodo sprostili. Uživanje velike količine surove zelenjave in sadja zagotavlja potrebno vitaminsko in mineralno podporo za vaše zdravje in kožo ter polepša vaše lase in nohte. Za kosilo ali večerjo lahko namesto kruha zaužijete 6 žlic riža. Po podatkih “USA Rice Federation”; Pol skodelice riža vsebuje le 103 do 108 kalorij, če ga postrežete kuhanega. Riž je tudi dober spremljevalec uravnotežene prehrane z zdravimi živili, kot so zelenjava in beljakovine iz pustega mesa.
Eriş je poudaril, da slane in mastne hrane ne bi smeli zaužiti pretirano:
»Izogibajte se alkoholu. Izogibajte se kajenju, če je mogoče, sploh ne kadite. Pijte veliko vode. Bodite pozorni na svojo težo. Ne stojte ali sedite dlje časa. Poskusite opraviti ustrezno telesno dejavnost. (kot so hoja, plezanje po stopnicah, plavanje, gimnastika). Redno si privoščite masažo. Uporabite vlažilec zraka. Izberite živila, bogata z vlakninami in vlakninami. Izogibajte se dieti s hitro hrano. Pazite na uživanje virov vitamina C. Vitamin C vpliva na zmanjšanje celulita in preprečuje njegov nastanek. Ker je sadje bogato z vitaminom C, ga je treba vključiti v vašo prehrano in dietni program. Predvsem limona, kivi, pomaranča, breskev, poper in peteršilj.”
Eriş je dejal, da klobasa zaradi živalske maščobe, ki jo vsebuje, rahlja vezivno tkivo: »Čokolada; Zaradi tega pridobivate dodatno težo, ker je sestavljen iz maščob in sladkorja. Alkohol, visok vnos alkohola, poškoduje jetra in njihovo funkcijo filtriranja. Kava zoži krvne žile. Drobovina negativno vpliva na vezivno tkivo s škodljivimi snovmi, ki jih vsebujejo. Soljeni arašidi povzročajo zadrževanje vode v telesu, tako kot druga zelo slana živila. Klobasa; Vsebuje veliko soli in olja,« je dejal.
Eriş je izjavil, da je treba prehranjevalne navade oblikovati pravilno, in podal zgleden dietni meni.
DIETNI MENI
»Za tiste, ki zjutraj na tešče nimate težav z želodcem, je voda s polovico limone naravni vitamin C. Zaradi svoje antiseptične lastnosti čisti tudi prebavni trakt.
JUTRO: 1 kozarec vode Mleko
2 tanki rezini kruha
1 sir škatla za vžigalice
3-4 olive
narezek solata
ISKANJE : 2 porciji sadja
POPOLDAN: 1 porcija zelenjave
1 porcija riževega pilafa
1 čajna žlička jogurta
solata
ISKANJE : 1 tanka rezina kruha + 1 škatla vžigalic s sirom
VEČER: 1 porcija zelenjave
1 porcija mesa na žaru
1 tanka rezina kruha
solata
ISKANJE : 1 skleda mlečnega napitka
Svojo kondicijo lahko vzdržujete tako, da zaužijete dve porciji zelenjave + sadje, dva kozarca mleka ali jogurta, 6 tankih rezin kruha ali nadomestkov, 1-2 rezini sira, 1 porcijo riža na žaru in riža, veliko solate in dodatno 1 porcijo porcija mlečne sladice na dan. Seveda se ti zneski lahko razlikujejo od osebe do osebe. V tem okviru lahko oblikujete svoje prehranjevalne navade."
