Dilara Koçak
Če imate pritožbe, kot so driska, zaprtje, napenjanje in plini, morate pregledati svoje prehranjevalne navade. Nekatera živila, ki jih v vsakdanjem življenju pogosto uživamo, morda niso prijazna do vašega telesa.
Pritožbe v prebavnem sistemu lahko naredijo ljudi nesrečne in dovolj zaskrbljene, da vplivajo na njihovo družbeno življenje. Če imate prebavne težave, se naučite izbrati pravo hrano. Napihnjenost, plini in lenoba v črevesju so pogoste težave mnogih posameznikov. Nekatere moje stranke pridejo k meni s to pritožbo in pravijo, da so pripravljene poskusiti katero koli metodo za rešitev težave. Da bi rešili to situacijo, ki zadeva precejšen del družbe, je treba pobližje pogledati nekatera živila.
Mleko in mlečni izdelki
Laktoza, ki jo najdemo v mleku in mlečnih izdelkih, je lahko težko prebavljiva. Če se vam po zaužitju pojavijo plini in napihnjenost, imate laktozno intoleranco. Uživanje velikih količin laktoze lahko povzroči drisko. Zaradi tega je lahko alternativa raje mleko brez laktoze ali namesto tega uživanje jogurta in trdega sira.
Začinjene hrane
V primerih, kot so slabost, bruhanje in driska, se je treba izogibati začinjeni, mastni hrani, ki spodbuja prebavni sistem. Začinjena hrana pri nekaterih nima negativnih učinkov, pri drugih pa povzroča resne stranske učinke. Na splošno velja, da če imate prebavne težave, jejte brez začimb in maščob.
kisle hrane
Paradižnikova omaka in citrusi, kot so limona, pomaranča, grenivke, so kisli. Še posebej, če ste preobčutljivi za refluks, se vaše pritožbe takoj povečajo.
mastna hrana
Maščobna hrana lahko povzroči drisko s spodbujanjem prebavnega sistema. Ta učinek se razlikuje glede na vrsto olja in dovzetnost za zaprtje/drisko. Če se pritožujete zaradi prebavnih motenj, izberite živila z nizko vsebnostjo maščob, da ne boste pritiskali na želodec, in začnite jesti manj in pogosto čez dan. Koristno se je izogibati nasičenim maščobam, rdečemu mesu in polnomastnemu siru za lajšanje prebave.
ocvrte hrane
Učinek ocvrte hrane na prebavni sistem je podoben mastni hrani. Ne prebavijo se hitro in lahko povzročijo drisko ali napenjanje. Veliko ocvrte hrane vsebuje malo vlaknin in se prebavi dlje. Zato, če imate zaprtje ali drisko, se izogibajte ocvrti hrani.
uredite svojo prehrano
Poskusite lahko z zelišči in začimbami, kot so koper, kumina, hren, peteršilj, komarček, pehtran, majaron, cimet, ingver, kardamom. Dodajanje kumine med uživanjem stročnic bo pripomoglo k prebavi in zmanjšalo vaše težave s plini. Pitje skodelice čaja iz komarčka in janeža po obroku lahko prav tako olajša prebavo in zmanjša težave s plini.
IMA STRUPEN UČINEK
Zadnja stvar, ki jo morate storiti, če se počutite slabo, je, da pijete alkoholno pijačo, ker vam lahko poslabša. Alkohol ima toksični učinek na želodec in spodbuja presnovo v jetrih. Uživanje velikih količin ne le otežuje prebavo, ampak tudi pripravi tla za različne težave, zato pijte zmerno.
Kofein povzroča drisko
Kofein spodbuja gibljivost v prebavilih in prekomerno uživanje lahko povzroči drisko. Če imate drisko, se izogibajte kofeinu. Nekatere vrste kave, čaja, čokolade in gaziranih pijač vsebujejo kofein, zato omejite uživanje kofeina, dokler se vaš želodec ne počuti udobno.
