Seznam diet Dukan Je ena najbolj priljubljenih diet v zadnjem času. V dneh, ko se je začela kazati pomlad, so ženske začele iskati učinkovite sezname diet. Eden izmed najbolj priljubljenih seznamov diet je seznam diet Dukan. Če ne veste, kako sestaviti Dukanovo dietno listo in želite hitro shujšati, si lahko ogledate Dukanovo dietno listo, ki smo jo pripravili za vas.
Seznam diet Dukan
Cilj Dukanove diete in seznama diet Dukan je zagotoviti lase brez lakote. Morda se sliši zanimivo, a tisti, ki sledijo tej dieti, navajajo, da v kratkem času hitro shujšajo in ne občutijo občutka lakote.
Preden preidemo na Dukanovo dieto, je treba odgovoriti na vprašanje, kaj je Dukanova dieta.
Kaj je Dukanova dieta?
Dukanova dieta je dieta z visoko vsebnostjo beljakovin in zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je razdeljena na 4 glavne faze. Dukanovo dieto je razvil francoski nutricionist dr. Avtor Pierre Dukan. Dukanova dieta, dr. Pierra Dukana je navdihnila debela oseba, ki je želela shujšati tako, da bi opustila uživanje vsega razen mesa. dr. Pierre Dukan je po tem, ko je svojim pacientom dal ta seznam diet, ugotovil, da so shujšali tako zdravo kot hitro, in je leta 2000 objavil svojo knjigo z naslovom Dukanova dieta. Knjiga o prehrani Dukan je izšla v 32 državah, zdaj pa jo je slišal skoraj ves svet.
Kako narediti Dukan dieto?
Dukanova dieta je sestavljena iz 4 faz. Faza napada je sestavljena iz faze križarjenja, faze okrepitve in faze zaščite.
Dukanova dieta se začne z vašo dejansko težo na podlagi vaše zgodovine izgube teže in drugih dejavnikov.
Vsaka stopnja seznama Dukan diete se izračuna tako, da pokaže, koliko teže morate izgubiti glede na vašo dejansko težo.
Katere so faze Dukanove diete?
1. Faza napada (1-7 dni): Dieta se začne z neomejenimi pustimi beljakovinami in 1,5 žlice ovsa na dan.
2. Faza tečaja (1-12 mesecev): En dan se nadaljuje z uživanjem pustih beljakovin, 2 žlici ovsa na dan, zelenjave brez škroba.
3. Faza krepitve (spremenljiva): Neomejeno puste beljakovine in zelenjava, nekaj ogljikovih hidratov in maščob, samo en dan pustih beljakovin na teden in 2,5 žlice ovsenih otrobov na dan.
4. Faza konzerviranja (negotovo): Upoštevajo se osnovna pravila faze konsolidacije, vendar se lahko pravila omilijo, dokler teža ostane stabilna. Ovseni otrobi lahko povečate na 3 žlice na dan.
Vsaka faza Dukanove diete ima svoje prehranske vzorce. Tukaj je seznam živil, ki jih je dovoljeno zaužiti na Dukan dieti.
Kaj lahko zaužijete v fazah Dukanove diete? Kaj lahko jeste v fazi napada?
Sestavljen je iz visoko beljakovinskih živil v fazi napada in nekaj dodatkov z minimalnimi kalorijami.
Tukaj je seznam tistih, ki jih je mogoče premagati v fazi napada:
• Pusto goveje in telečje meso
• perutnina brez kože (meso brez kože, kot so piščančja prsa)
• Jetra, ledvice
• Ribe in školjke (vse vrste).
• Jajca
• mlečni izdelki brez maščob (cejeni jogurt in nemastni siri)
• Najmanj 1,5 litra vode na dan (obvezno).
• 1,5 žlice ovsenih otrobov na dan (obvezno).
• Majhna količina limoninega soka in kumaric.
Faza križarjenja Dukan diete
V fazi napada v fazi križarjenja, ki se razlikuje od faze napada, je prednostna vlaknasta hrana. Živila, ki jih je mogoče zaužiti med križarjenjem, so naslednja;
• Špinača, ohrovt, solata in druga listnata zelenjava.
• Brokoli, cvetača, zelje in brstični ohrovt.
• paprike.
• Šparglji.
• Inženir.
• Jajčevci.
• kumare.
• Zelena.
• Paradižnik.
• Gobe.
• Stročji fižol.
• Čebula, por in šalotka.
• Bučke.
• Repa
• 1 porcija korenja ali pese na dan.
• 2 žlici ovsenih otrobov dnevno (obvezno).
Nobena druga zelenjava ali sadje ni dovoljeno. Za solatni preliv ali mazanje pekačev ne smete dodajati olja razen 1 čajne žličke olja.
Faza krepitve Dukan diete
Seznam stvari, ki jih je treba jesti v fazi krepitve Dukanove diete, je naslednji.
• sadje: 1 skodelica jagod kot 1 del sadja; 1 srednje jabolko, pomaranča, hruška, breskev ali nektarina; 2 kivija, slive ali marelice.
• kruh: 2 rezini kruha, namazani z majhno količino masla.
• Sir: 1 porcija sira (40 gramov) na dan.
• škrobi: 1-2 porciji škroba na teden, 225 gramov testenin in drugih žit, koruza, fižol, stročnice, riž ali krompir.
• meso: Jagnječje meso lahko zaužijemo s cvrtjem 1-2 krat na teden.
• Ovseni otrobi: 2,5 žlice ovsenih otrobov dnevno (obvezno).
Faza vzdrževanja Dukan diete
Ohranjevalna faza je zadnja faza dukanove diete. Logika iz zadnje faze je povezana z ohranjanjem izboljšav, doseženih v drugih fazah dukan diete.
Dieta v tej fazi še ni popolnoma končana. Jesti je mogoče vse, vendar je za to fazo zelo pomembno, da se zaužije v omejenih količinah.
Pravila, ki jih je treba upoštevati v fazi zaščite Dukanove diete, so naslednja;
- Vsak teden morate še naprej jemati vitke čiste beljakovine.
- Za dvigala in kratke razdalje je treba dati prednost hoji kot avtomobilu.
- V fazi zaščite ovsenih otrobov je treba vsak dan zaužiti 3 žlice.
Govorili smo o fazah Dukanove diete na splošno. Zdaj vam bomo razložili seznam Dukan diete glede na njihov dom. Za tiste, ki ne vedo, kako uporabiti Dukanovo dietno listo in ki potrebujejo postopno Dukanovo dieto, smo navedli spodaj. Dukan seznam diet lahko pogledajo.
Seznam diet Dukan
Seznam diet faze napada Dukan diete
Zajtrk
• 1,5 žlice ovsenih otrobov, cimeta in posnetega sira namesto sladkorja.
• 1 kozarec posnetega mleka
• To
Kosilo
• Ocvrt piščanec.
• Ledeni čaj.
večerja
• Pusti zrezek ali kozice
• Kava ali čaj brez kofeina namesto posnetega mleka.
• To.
Seznam diete Dukanove faze križarjenja
Zajtrk
• 3 umešana jajca.
• Narezan paradižnik
• Kava namesto posnetega mleka.
• To.
Kosilo
• Piščanec na žaru na zelenjavi z nizko vsebnostjo maščob.
• Skleda nemastnega jogurta
2 žlici ovsenih otrobov
• Ledeni čaj.
večerja
• Pečen file lososa.
• Soparen brokoli in cvetača.
• Kava brez kofeina z nadomestkom posnetega mleka.
• To.
Seznam diete faze zaščite Dukan diete
Zajtrk
• Omleta (iz 3 jajc, (40 gramov) sira in špinače.)
• Namesto posnetega mleka in kave.
• To.
Kosilo
* Puran sendvič in 2 rezini polnozrnatega kruha.
• 2 žlici ovsenih otrobov, cimeta in pol kozarca ocejenega jogurta.
• Ledeni čaj.
večerja
•Piščančje prsi
•ocvrte bučke
• 1 srednje jabolko
• kava brez kofeina z nadomestkom posnetega mleka.
• To.
