Zdrave navade je treba pridobiti že v otroštvu. Otroci, ki odrastejo v formo, imajo večjo verjetnost, da bodo kasneje v življenju živeli zdravo. Priporočljivo je, da se otroci in mladostniki ukvarjajo s telesno dejavnostjo vsaj eno uro na dan. Vključenih je veliko telesne dejavnosti, a če niste prepričani, lahko preverite otrokov srčni utrip in ugotovite, ali se dovolj trudi.
Izmerite otrokov srčni utrip s kazalcem, sredincem in prstanom. Če želite to narediti, se s prsti dotaknite tik pod korenino palca ali na obeh straneh sapnika. Pritiskajte, dokler ne začutite strela. Z uro v drugi roki preštejte, kolikokrat vaše srce utripne 10 sekund. Število utripov, ki ste jih prešteli, pomnožite s šestimi, da določite število utripov na minuto.
Če želite ugotoviti, ali otrokova aktivnost šteje za vadbo, izmerite njegov srčni utrip med igro. Preden sploh začnete z aktivnostjo, izmerite srčni utrip in zabeležite svoj običajni tempo. Po začetku aktivnosti pustite, da se igra 10 minut in mu ponovno izmerite srčni utrip. Če to storite brez predolgega čakanja, boste v času vadbe dobili najbližjo vrednost srčnemu utripu. Izmerite in zabeležite srčni utrip vsakih 10 minut.
Otrokov srčni utrip je odvisen od njegove starosti. Pri starosti 3-4 let mora biti srčni utrip med vadbo 137 utripov na minuto. Pri 5-7 letih srčni utrip pade na 133. Pri starosti 8-11 let pade na 130. V adolescenci, pri starosti 12-15 let, je srčni utrip med vadbo 115.
Z merjenjem srčnega utripa med vadbo lahko sprejmete različne previdnostne ukrepe in spremenite aktivnost, da se šteje za vadbo.Če je srčni utrip previsok, mu dajte pogoste odmore. Če je nizka, spodbujajte malo več truda. To lahko zagotovi dirka ali tekmovanje.
Poučevanje otrok o zdravju srca
