Pravilna prehrana, ki je mišljena kot dobra prehrana med nosečnostjo, zahteva uravnoteženo prehrano, ki ustreza vsem tem zahtevam vašega otroka. Specialistka porodništva in ginekologije op. dr. Alper Mumcu, "Eno od hranil, ki jih vaš otrok potrebuje za telesni in duševni razvoj, so maščobne kisline, imenovane omega 3. Omega 3 je nujna tudi za vaše zdravje in dobro počutje med nosečnostjo."
Kaj je Omega 3?
Snovi, imenovane omega 3, so v biokemiji gradniki, imenovane poliverižne nenasičene maščobne kisline. Vsebujejo veliko hranilnih snovi, zlasti rib. Spadajo tudi v razred esencialnih hranil. Z drugimi besedami, ker se ne proizvajajo v človeškem telesu, ampak je njihov obstoj bistven za telesni in duševni razvoj, jih je treba vzeti od zunaj s hrano.
Ali obstajajo različne vrste omega 3?
ja. Omega 3 je splošno ime za določeno skupino maščobnih kislin. Obstajajo tri glavne vrste omega 3 maščobnih kislin. Menijo, da te 3 različne vrste igrajo vlogo pri različnih funkcijah v telesu.
Eikozapentaenojska kislina (EPA): EPA se nahaja predvsem v ribah in ribjem olju.
Dokozaheksanojska kislina (DHA): DHA je najpomembnejša maščobna kislina za telesne funkcije in jo najdemo predvsem v ribah.
Alfa-linolenska kislina (ALA): ALA se večinoma nahaja v temno zeleni listnati zelenjavi in se v telesu najprej pretvori v EPA in nato v DHA.
Ali Omega 3 vpliva na razvoj otroka v maternici?
V zadnjih 10 letih je bolje razumeti pomen omega 3 maščobnih kislin v nosečnosti tako za otroka kot za mater. Študije so pokazale, da omega 3 maščobne kisline
Oblikovanje in razvoj možganov,
Razvoj mrežnice, ki zagotavlja vid,
Razvoj živčnega sistema
izkazalo, da igra pomembno vlogo pri Predlaga se tudi, da imajo dojenčki mater, ki med nosečnostjo prejemajo dovolj Omega 3, dolgoročno več sposobnosti iskanja pozornosti in podobno je njihov vidni razvoj boljši kot dojenčki mater, ki ne jemljejo Omega 3. Trdi se tudi, da dojenčki mater, ki jemljejo Omega 3, kažejo manj vedenjskih težav v prihodnosti in da so njihove možnosti za razvoj raka dojke in prostate manjše.
V študiji so preučevali sposobnost 9-mesečnih dojenčkov, da rešujejo težave, ko se soočajo s težavami in pokazalo se je, da so bili dojenčki, katerih matere so med nosečnostjo jemale omega 3, v tem pogledu bistveno uspešnejše od tistih, ki niso. V isti študiji je bilo razkrito, da vnos omega 3 ni vplival na raven IQ ali spominske sposobnosti dojenčkov.
Kakšne so koristi z vidika matere?
Menijo, da zmanjšuje tveganje za preeklampsijo, prezgodnji porod in poporodno depresijo, kar imenujemo zastrupitev nosečnosti. Kadar med nosečnostjo ne zaužijemo zadostnih količin omega 3, dojenček porablja te snovi iz materinih zalog. Ker se domneva, da so omega 3 shranjene v možganih, lahko v tem primeru mati med celotno nosečnostjo izgubi nekaj možganskih celic. Velja tudi, da omega 3 maščobne kisline pomagajo otroku rasti in pridobivati na teži ter tako preprečujejo nizko porodno težo.
Kdaj je treba začeti jemati Omega 3?
V idealnem primeru bi morali za vaše zdravje zaužiti dovolj omega 3 vse življenje.
Glede na razvoj vašega otroka je priporočljivo zaužiti vsaj 250 mg Omega 3 na dan v zadnjih 3 mesecih. To je obdobje, v katerem poteka 70 % razvoja otrokovih možganov. Poleg tega živčni sistem v teh zadnjih obdobjih v veliki meri zaključi svoj razvoj.
Kateri so viri Omega 3?
Najbogatejša živila z omega 3 so ribe. Med njimi so tisti, ki vsebujejo največ Omega 3
Skuša
Sled
sardine
Sardoni
Losos
to je tuna
Med temi ribami je pomembno dati prednost majhnim ribam, saj so večje onesnažene z nekaterimi kemičnimi okoljskimi dejavniki, predvsem z živim srebrom. Z vidika naše države kot zelo pomembna in dragocena hranila izstopajo sardoni in sardele.
Omega 3 maščobne kisline poleg rib najdemo tudi v nekaterih drugih hranilih.
Temno zelena listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt
laneno seme
Sončnična semena
Živila, kot so jajca, kruh, sadni sok, obogaten z omega 3
In poleg teh je morda najpomembnejši oreh.
Ali je treba med nosečnostjo jemati Omega 3?
Čeprav ga jemljete s hrano, vam bo zdravnik morda priporočil jemanje tablet ribjega olja v drugi polovici nosečnosti, da boste med nosečnostjo zaužili dovolj omega 3. Pri tem je pomembno, da ne uporabljate izdelkov, pripravljenih iz ribjih jeter. Ker vsebujejo velike odmerke vitamina A, lahko povzročijo škodljive učinke na otroka.
