Potrebujemo močno telo, da ne bi zboleli za epidemijami in da bi se hitreje pozdravili, ko smo blizu. Da ne bi zboleli za nalezljivimi boleznimi, kot so gripa, prehlad in prehlad, predvsem prašičja gripa, ki so v zadnjih dneh zelo pogoste, je specialistka interne medicine dr. Ayça Kaya priporoča, da sprejmemo pravi življenjski slog in v svojo prehrano vključimo več živil, ki krepijo naš imunski sistem.
Tukaj je dr. 10 nasvetov Ayça Kaya za krepitev naše imunosti;
1) Najpomembnejši del našega imunskega sistema se nahaja v našem črevesju. V našem črevesju je več kot 100 bilijonov bakterij. Večje kot je število dobrih bakterij, močnejši je naš imunski sistem. Najboljši način za povečanje števila dobrih bakterij v našem črevesju je, da imamo na mizi več živil, ki vsebujejo naravne probiotike (domače kisle kumarice, repni sok, jogurt, kefir, sir..).
2) Eden najboljših načinov za zaščito dobrih bakterij v našem črevesju je, da ne uporabljamo nepotrebnih antibiotikov. Antibiotiki, ki se po vsaki okužbi uporabljajo nezavedno, ne uničijo le dobrih bakterij v črevesju, temveč povzročajo odpornost proti drugim bakterijam, kar ima za posledico težje okrevanje pri naslednjih okužbah.
3) Stres, podhranjenost in zaprtje prav tako negativno vplivajo na črevesno floro in oslabijo naš imunski sistem, saj povzročajo razmnoževanje slabih bakterij.
4) Ko rečemo imuniteta, vsi pomislimo na vitamin C. Prav tako je zelo pomembno, da uživamo hrano, bogato z vitaminom C. Vsak dan je treba paziti na uživanje kivija, citrusov in zelene listnate zelenjave.
5) Vitamin A in vitamin D prav tako odlično vplivata na imuniteto. Vsak dan med 23. in 15. uro je treba sončiti roke in noge, se sončiti, kot pravi stari pregovor, ter narediti prostor za korenje, špinačo, ohrovt, jajca in ribe.
6) Pomanjkanje železa povzroča tudi oslabitev imunskega sistema. Zelo pogosta je zlasti pri ženskah, starih od 14 do 45 let, in otrocih v starosti rasti in razvoja. Ko se zaloge železa v telesu zmanjšajo, dovolj krvi ne more doseči celic. Celična oksigenacija se zmanjša. V tem primeru se poveča tveganje za okužbo z epidemijo bolezni. Zato je treba v vsakodnevni prehrani zaužiti rdeče meso, jajca, jetra, stročnice in melaso, ki so z železom bogata živila.
7) Številne znanstvene študije so pokazale, da ovseni otrobi, ki vsebujejo beta-glukan, krepijo tudi imunski sistem. Prednosti 2-3 žlic ovsenih otrobov na dan, ki jih dodate v juhe ali jogurt, boste videli tako pri delu črevesja, pri občutku polnosti kot pri krepitvi imunskega sistema.
8) Živila, kot so ribe, orehi, portulak, ki vsebujejo veliko omega-3 živil, povečujejo prekrvavitev in telesu zagotavljajo številne koristi, saj preprečujejo kalcifikacija žil. Ustvarja zaščitni ščit.
9) Za dobro prekrvavitev, dobro izločanje in dober metabolizem, ne rečemo poleti ali pozimi, priporočamo spiti 10 kozarcev vode na dan. Dnevna poraba vode je premajhna, zlasti pozimi, saj se občutek žeje zmanjša. Ker v tem primeru odpadnih snovi, ki nastanejo med vsakodnevno presnovo telesa, ni mogoče izločiti iz telesa s potrebno hitrostjo, to utira pot kopičenju toksinov in poveča tveganje za nastanek bolezni.
10) Najpomembnejši zaščitnik imunskega sistema je GIBANJE. Kot v našem pregovoru 'Delovno železo ne rjavi', bolj ko se gibljemo, več dobrega bomo naredili svojemu telesu. S povečanjem krvnega obtoka in hitrosti presnove krepimo svoj imunski sistem. V nedavni študiji je bilo predvideno, da bodo ljudje, ki naredijo povprečno 10.000 korakov na dan, živeli povprečno 7 let dlje.
