Šport je še posebej pomemben za nosečnice, saj zagotavlja zdravje vsem. Največja težava med nosečnostjo je premik težišča osebe. Če upoštevamo gravitacijo, je le vprašanje časa, da vidimo motnje drže v hrbtenici. V zvezi s tem je priporočljivo, da se oseba med nosečnostjo ukvarja s športom na najbolj varen in varen način, v spremstvu zdravniškega nadzora specialista in specialista športnega trenerja. Sports International fitnes in pilates trener Aslıhan Çızıkman je razložil najvarnejše in najučinkovitejše vaje med nosečnostjo glede na obdobja nosečnosti. Tukaj so vaje za nosečnost po mesecih:
V prvih 3 mesecih nosečnosti osebi dajejo lahke sprehode in vaje za hrbet v slogu raztezanja, ki bodo okrepile hrbtenico. Poleg tega morajo nosečnice izvajati vaje, kot sta pilates in joga.
Vertikalno kolesarjenje, hoja, lahke skupinske vadbe, pilates in joga se štejejo za primerne v 3-6 mesecih. V tem obdobju so vaje v ležečem položaju vaje, ki se jim je treba izogibati, saj bodo pritiskale na otroka in pustile otroka brez kisika. Namesto tega bodo bočni in sedeči gibi najbolj zanesljiv položaj za mamo in otroka. Npr. Vaje za hrbet mačke in kamele, štirikolesnik
6-9 mesecev so zadnje faze oblikovanja otroka in časi, ko materina maternica najbolj raste. V tem obdobju se izvajajo le gibi v sedečem položaju za zaščito otroka, poleg tega pa je v zadnjem obdobju za lažji in udobnejši porod zelo pomembno sodelovanje pri vajah hoje in pilatesu.
Točke, ki jih je treba upoštevati med nosečnostjo in po njej
Ker je nosečnost obdobje, v katerem se pojavijo spremembe v mišično-skeletnem sistemu ženske, se lahko pri materi pojavijo bolečine v pasu in hrbtu. Pravzaprav se vezivno tkivo lahko zrahlja in sklepi se zlahka poškodujejo. Edem v zapestjih in gležnjih lahko povzroči sindrom karpalnega kanala in tarzalnega kanala. Močne mišice medeničnega dna so pomembne za bodoče matere med porodom. Na tej točki je najbolj pravilna in varna vadba pilates.
Med nosečnostjo bi morala mati začeti s pilatesom med 12. in 16. tednom nosečnosti in nadaljevati do poroda v povprečju 2 ali 3-krat na teden. Želimo pa, da nosečnice, ki jim grozi prezgodnji porod, imajo vaginalno krvavitev, prezgodnje razpoke membran in imajo zdravstvene težave, kot je hipertenzija, pridobijo odobritev svojega zdravnika.
Po porodu ima lahko mati raje lahke in zmerne vaje, pilates in jogo ter dolge (30-45 minut) sprehode. Ker pa obstajajo obdobja dojenja, morata biti intenzivnost in intenzivnost treninga nizka, da se kakovost mleka ne poslabša. Izogibati se morajo vajam, ki lahko povečajo njihovo telesno temperaturo, in nadaljevati z vadbo z lastno telesno težo. Na ta način mamica z rednim dojenjem in gibanjem zlahka izgubi težo, ki jo je pridobila med nosečnostjo.
