Ta neverjetna izkušnja in odgovornost za rojstvo zdravega otroka lahko včasih obremenjujeta bodočo mamo. Pravilna prehrana, gibanje, redni pregledi ... Čeprav naredi vse, kar mora, je lahko že slišati o negativnih izkušnjah dovolj, da postane živčen ... Tu je 10 predlogov, ki bodo olajšali porod:
1 - Pripravite se
Ne glede na to, kolikokrat se nosečnost zgodi, ne pozabite, da je vsaka drugačna izkušnja. Poskusite se čim bolj pripraviti na to izkušnjo. Nekatere negativnosti, ki ste jih doživeli v preteklosti, lahko vplivajo na vaš koncept materinstva, ne da bi se tega zavedali. Predvsem težke porodne zgodbe, ki jih slišite iz okolja, pretirane porodne bolečine, težave, ki jih doživljate med nosečnostjo, lahko povzročijo, da porod dojemate drugače, kot je, in se lahko umiri kot »strah pred porodom«. Zato poskušajte biti čim bolj pozitivni.
2- Naučite se o nosečnosti in porodu
Teme rojstva nikoli ne puščajte za zadnji trenutek. Poskusite se učiti o nosečnosti in porodu od prvih mesecev. Učenje rojevanja vam lahko pomaga oddaljiti se od napačnih informacij in vas približati ideji, da je rojstvo naraven dogodek. Berete lahko knjige o rojstvu, se udeležujete tečajev priprave na porod, berete uspešne porodne zgodbe, gledate filme in videoposnetke na to temo.
3-Okrepite svoje telo z vadbo
Mnogi ljudje med nosečnostjo oklevajo z vadbo. Vendar pa bo vadba okrepila vaše telo in se boste počutili bolje psihično in fizično. Zato, da bi svoje telo pripravili na porod, poskušajte izvajati ustrezne vaje, ki jih redno odobri zdravnik od tretjega meseca nosečnosti. Hoja in plavanje sta med alternativami, ki jih lahko izberete, saj bosta okrepila vaše noge, trebušne in hrbtne mišice. Če imate možnost, se lahko odločite tudi za jogo in pilates, pod pogojem, da se to izvaja v prisotnosti strokovno usposobljenih inštruktorjev.
4-Naredite sprostitvene vaje pred porodom
Med nosečnostjo in porodom lahko občutite mišično napetost zaradi fizičnih in psihičnih razlogov. Na to temo se lahko naučite zmanjšati napetost s sprostitvenimi vajami iz tečajev predporodne vzgoje in delati svoje mišice, ki bodo pomagale pri porodu. Na ta način lahko v času bolečine porabite svojo energijo, saj ne porabljate nepotrebne moči. Naučiti se uporabljati mišice medeničnega dna skupaj z dihalnimi tehnikami je pomembno tako za vas kot za vašega otroka, saj bo vaš otrok ob rojstvu veliko bolj udoben.
5 - Naučite se dihati
Pravilno in redno dihanje je izjemno pomembno tako za potek nosečnosti kot za trenutek poroda. Med naravnim dihanjem uporabljamo tako prsne kot trebušne mišice. Z dihalnimi vajami se lahko naučite bolj zavestno uporabljati dih tako, da ločeno delate prsne in trebušne mišice. Zadrževanje diha, globoko vdihavanje in čakanje ter majhni vdihi olajšajo bolečino. Veliki vdihi so v pomoč pri potiskanju. Dolgi in globoki vdihi vašemu dojenčku zagotavljajo kisik in vam pomagajo pri osredotočenju med popadki. Počasnejše in mirnejše dihanje med intenzivnimi krči in bolečino vam bo pomagalo pri sprostitvi in počitku. Dihalnih vaj se lahko naučite doma med nosečnostjo pred začetkom poroda ali z občasnimi vajami med hojo.
6-Počakajte, da se porod začne sam
Dokončanje naravnega procesa nosečnosti z zdravim porodom lahko poteka med 38. in 42. tedni. Če je treba opraviti običajen porod, je treba upoštevati, da bo točen datum določen glede na stanje otroka. Čeprav se je raven stresa povečala z vznemirjenostjo in vznemirjenjem v zadnjem mesecu, poskusite ostati mirni. Če ni zdravstvene ovire, počakajte, da se porod začne sam, saj bo veliko lažje, ko se bo porod začel sam. Na tej točki se prepričajte, da poslušate nasvet svojega zdravnika.
7-Ne ostanite v postelji, ko se začnejo popadki
Razen če ste zdravstveno prizadeti in vam zdravnik ne pove drugače, poskusite ne ostati v postelji po začetku poroda. S stojanjem ali hojo lahko otroku pomagate, da gre dol z učinkom gravitacije. Uporabite ga lahko za gibanje na žogi za pilates, hojo, zamah, počep, položaje nagnjenih naprej in masaže hrbta za sprostitev. Če ste aktivni, bodo tudi vaši popadki veliko bolj udobni.
8- Med porodom imejte ob sebi mirno osebo
Tudi če je že bila nosečnost, bo porod neizogibno povzročil stres. Glavna stvar je nadzorovati ta stres. Ne pozabite, da bo napetost ljudi okoli vas, da vas podpirajo, negativno vplivala tudi na vas. Zato izberite mirno osebo za pomoč. Nekaterim očetom je lahko težko priča trenutku, ko njihova žena trpi. Vendar pa bo očetu koristno sodelovati pri porodu, saj bo prispevalo k razvoju koncepta družine.
9 - Vnaprej se poučite o porodnih metodah
Vsak trenutek nosečnosti in poroda doživljamo individualno. Iz tega razloga je težko govoriti neposredno o tem, kateri način poroda bi imel prednost. Seveda je naravni in zdrav normalen porod. Vendar se zavedajte, da lahko nekatera zdravstvena stanja zahtevajo carski rez. Verjemite, da vas bo zdravnik obvestil o najbolj natančni metodi in jo uporabil. Upoštevajte, da lahko s porodom s carskim rezom vzpostavite močno vez s svojim otrokom.
10 - Vnaprej se odločite za bolnišnico, kjer boste rodili
Ko vaša nosečnost napreduje, se odločite, kje boste rodili. Če boste dobili informacije o kraju, kjer boste rodili, bolnišnici in sobi, kjer boste z dojenčkom, se boste ob vstopu v porod počutili veliko varnejše. Poleg tega vam bo srečanje z zdravstvenim osebjem, ki vam bo pomagalo, pomagalo najti odgovore na vaša vprašanja, če obstajajo, in povečati vaš občutek samozavesti.
