V teh časih, ko živimo v zadnjih dneh zime, so se priprave na poletje pospešile. Začetek ukvarjanja s športom, da se znebite odvečne teže, je ena od teh priprav. Zlasti je potrebno dodatno delo zaradi teže, nabrane na določenih območjih. Trebuh je eden izmed njih. Ker poznamo te težave, smo za vas pripravili vaje za taljenje trebuha, za katere smo prepričani, da bodo hitro delovale.
Pred tem pa bi radi govorili o tem, zakaj bo maščoba v predelu trebuha.
Zakaj je predel trebuha debel?
Regionalne uteži nastanejo kot posledica zelo motečega in težko izgubljivega mazanja. Najtežje med njimi je področje trebuha. Zakaj je torej maščoba v predelu trebuha?
Hormon, ki ohranja sladkor v krvi pod nadzorom, je zelo pomemben za vaše telo. Zaradi poslabšanja vrednosti inzulina se poslabšata raven sladkorja in krvne vrednosti. To povzroča mazanje v predelu pasu in trebuha.
Hkrati je nenadzorovano uživanje ogljikovih hidratov eden od razlogov za nabiranje maščobe v predelu trebuha.
Da bi preprečili to mazanje, je najprej treba vstopiti v program uravnotežene prehrane. Poleg tega lahko s temi vajami hitro dosežete rezultate, ki jih zlahka izvajate doma. Če imate telesno bolezen, teh gibov ne izvajajte in priporočamo, da se posvetujete s specialistom, tudi če nimate neprijetnih občutkov.
Vaje za taljenje trebuha
Raztegniti
Začnimo najprej z raztežaji. Sedite na tla, razmaknite noge in najprej zaprite levo nogo, nato desno nogo. Poskusite se čim bolj upogniti tako, da se med zapiranjem prisilite. Po 10-kratnem zapiranju na obeh straneh primite obe nogi z rokama, se zložite naprej in vstanite. To naredite tudi 10-krat.
deska
Naša prva poteza se imenuje plank. Naj vas njegov preprost videz ne zavede. To je učinkovita in prepričljiva poteza. Najprej se postavite na tla, kot lahko vidite na sliki. V prvem poskusu se verjetno ne boste mogli ustaviti za več kot 30 sekund. Naredite 3 segmente po 30 sekund, ne da bi se preveč pritiskali. Vmes lahko počivate 15 sekund. V naslednjih dneh povečajte ta čas s 30 sekund na 1 minuto.
polovične sklece
Kot veste, so sklece učinkovita vaja tako za mišice rok kot za mišice jedra. Polovične sklece pa so tip, ki se dela za začetnike, da ni preveč boleče. Edina razlika od običajnih sklec je v tem, da drža ni na stopalih, ampak na kolenih. Ko se ustavite, kot je na sliki, naredite 3 dele po 15.
ne nagibaj se
Mišice lahko okrepite tako, da jih upognete na področja, ne na področja. Na ta način lahko kurite maščobo v predelu trebuha. To potezo lahko izvedete na dva načina. Najprej se usedite na tla kot na sliki, dvignite eno roko in se nagnite proti nasprotni smeri roke, ki ste jo dvignili. Nato naredite enako za drugo stran.
Nato vstanite in naredite enako z nogami v širini ramen. Pri tem morate biti previdni, da se upognete, kolikor lahko. Naredite 3 dele po 30.
"V" stališče
To gibanje, ki smo ga vajeni videti pri vajah v karate filmih, je najučinkovitejše gibanje. Glavna stvar je, da lahko stojite kot na sliki. Ko sedite s težiščem na bokih, iztegnite roke vzporedno s tlemi in dvignite noge. Ostanite tako 1 minuto. To naredite 3-krat po počitku. Vsak dan malo povečajte čas.
dvig trebuha
Najprej se ulezite na tla in upognite noge v kolenih ter stopala do konca pritisnite na tla. Iztegnite roke na enak način, da se roke dotikajo tal. Nato dvignite boke navzgor in zadržite 15 sekund. Prenesite in ponovite gibanje. To gibanje naredite 15-krat.
podstavek shuttle
Zdi se, da slišimo, kaj pravite o stoječem šatlu. Običajno, ko delate trebušnjake, vaša stopala ostanejo na tleh. V stoječem shuttleu dvignete tudi noge kot na sliki. Za podrobnejšo razlago; potem ko ležite na tleh in si zvežete roke na vratu, upognite noge iz kolen in jih dvignite. Če želite narediti trebušnjake, vstanite z desno roko pred seboj in hkrati približajte koleno leve noge roki. Ko naredite enako gibanje z levo roko, približajte desno nogo. Z drugimi besedami, medtem ko delate trebušnjake, stisnite jedro, ne da bi bile noge pri miru.
Po končani vadbi ne ohlajajte znoja.
Elif Hande Verjemi Posebno roza granatno jabolko
Predlogi, ki vas napolnijo
