Visok krvni tlak je takrat, ko je krvni tlak v arterijah običajno 120 za večjo in 80 za manjšo. Tisti, ki imajo dalj časa visok krvni tlak, povzročajo številne bolezni, kot so možgani, ledvice, srce in ožilje. Ljudje z visokim krvnim tlakom morajo voditi mirno in urejeno življenje. Delimo živila, ki bodo uravnavala vaš krvni tlak.
Katera živila znižujejo krvni tlak?
Za zniževanje krvnega tlaka so na prvem mestu zelenjava, sadje in mlečni izdelki. Tlak je potreben za zagotovitev krvnega obtoka, če je ta tlak višji od normalnega, hipertenzija in visok krvni tlak. Krvni tlak, ki nastane s krčenjem srca, je sistolični krvni tlak, krvni tlak, izmerjen med sprostitvijo srca, pa je diastolični krvni tlak. Hipertenzija je, ko sta oba krvna tlaka višja od normalne. Hipertenzija lahko povzroči trajno invalidnost in smrt. Če imate težave s krvnim tlakom, bi bilo koristno obiskati specialista.
Krvni tlak lahko nadzorujete doma s prehrano. Tukaj so živila, ki znižujejo krvni tlak...
Zelenjava
Vlaknine, kalij, magnezij in drugi minerali v zelenjavi pomagajo izboljšati vaše splošno zdravje. Vsakodnevno uživanje zelene listnate zelenjave bo dobro za bolnike s krvnim tlakom.
Za zniževanje krvnega tlaka lahko uživate zelenjavo, kot so brokoli, špinača, bučke, krompir, paradižnik.
Sadje
Sadje, tako kot zelenjava, pomaga zniževati krvni tlak, saj vsebuje vlaknine, vitamine in minerale. Če namesto svežega sadja pijete sadni sok, naj bo sadje sveže stisnjeno in brez dodanega sladkorja.
Jagode, melona, banana, jabolko, breskev, ananas, mango in citrusi so sadeži, ki uravnavajo visok krvni tlak.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki vsebujejo kalcij, minerale, potrebne za zdravje žil in preprečevanje ateroskleroze. Krvni tlak lahko znižate na normalne vrednosti tako, da svoji dnevni prehrani dodate živila, kot so jogurt, mleko in sir, ki so bogata s kalcijem.
Bodite pozorni na uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob.
polnozrnate žitarice
Polnozrnate žitarice, ki so bogate z vlakninami, pomagajo znižati krvni tlak. V svojo prehrano vključite polnozrnate izdelke, kot so rjavi riž, polnozrnati kruh, ječmen in oves. Poleg tega, če redno uživate polnozrnato hrano namesto rafiniranih ogljikovih hidratov, kot sta bela moka in sladkor, lahko nadzorujete svoj krvni tlak.
Ribe
Beljakovine so pomemben vir za zniževanje krvnega tlaka. Kot kakovosten vir beljakovin lahko izberete hladnovodne ribe, kot sta losos in vahnja.
Oreščki
Oreščki, kot so mandlji, lešniki, orehi in arašidi, so vir zdrave maščobe, zato jih lahko uživate vsak dan.
Začimbe
Prekomerna uporaba soli zvišuje krvni tlak. Pred negativnimi učinki natrija se lahko zaščitite tako, da namesto soli uporabite posušene začimbe.
