Če predpostavimo, da ljudje s povprečnim tempom pokurijo 400 kalorij na uro, se izkaže, da bodo porabili 800 kalorij v 2 urah, 1600 kalorij v 4 urah in 7200 kalorij v 18 urah. Vendar pa je količina kalorij, potrebnih za taljenje maščobne mase v kilogramu telesa, 7200 kalorij. Z drugimi besedami, da izgubite 1 kilogram teže, potrebujete 18 ur hoje.
Seveda ne računamo, da se učinek hoje, ki pospešuje metabolizem, širi čez dan in v povprečju porabi dodatnih 200 kalorij energije. Z drugimi besedami, če to upoštevamo, se izkaže, da je v povprečju potrebnih 12 ur hoje. Izkazalo se je, da ima nekdo, ki hodi 1 uro na dan, možnost izgubiti 3 kilograme na mesec.
Prednosti hujšanja in hujšanja s hojo
Ali želite svojemu življenju dodati še nekaj let s koristmi hoje ali hoje? Ali ste vedeli, da lahko to storite z običajnim programom hoje? Iz te vaje, ki je preprosta in varna ter vas ne bo zlahka oslabila in utrudila, se morate veliko naučiti!
Hoja je najpreprostejša in najvarnejša oblika vadbe, ki jo lahko izvajate. Ta šport vam bo pomagal okrepiti kosti, nadzorovati težo, zdravje srca in pljuč. Študije so pokazale, da ljudje, ki hodijo približno 20-25 kilometrov na teden, živijo dlje kot ljudje, ki ne hodijo. Poleg tega hoja za učinkovito hujšanje in nadzor telesne teže resnično presega potrebe telesa.
Nekaj pomembnih informacij o sprehodu:
Vsaka minuta vašega sprehoda bo vašemu življenju v povprečju dodala 1,5-2 minuti. To pomeni, da lahko z enim udarcem zadeneš dve muhi.
Vsakodnevna hoja več kot 20 minut vam bo omogočila, da izgubite 7 kilogramov na leto.
Prehodite se le po območju nogometnega igrišča, da stopite 1 zavojček želeja. To se morate spomniti, preden naslednjič potopite roko v posodo s sladkarijami. Ker za učinkovito hujšanje in hujšanje morate poleg hoje nadzorovati tudi, kaj jeste in kalorije.
Vsakodnevni dolgi, ritmični sprehodi so najboljši način za hujšanje. (V primerih, ko je vaš največji srčni utrip med 60 % in 65 % med vašo 40-minutno hojo.)
Kratki in hitri sprehodi so najboljši način za preverjanje zdravja srca in pljuč. (Ko je vaš srčni utrip med 75% in 85% med 20-25-minutnim sprehodom.)
Prednosti hoje
. Poveča učinkovitost delovanja srca in pljuč.
. Pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe.
. Poveča vašo presnovo, kar vam bo omogočilo hujšanje tudi med počitkom.
. Pomaga nadzorovati željo po jedi (apetit).
. Daje energijo.
. Pomaga se znebiti stresa.
. Zamuja staranje.
. Znižuje raven holesterola v krvi.
. Znižuje visok krvni tlak.
. Pomaga pri nadzoru in preprečevanju sladkorne bolezni.
. Zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka, kot so dojka, prostata in prebavil.
. Zagotavlja pomožno rehabilitacijo pri boleznih, kot sta srčni infarkt in možganska kap.
. Uravnava delovanje črevesja.
. Pomaga pri vzorcih spanja.
. Pomaga krepiti mišice v predelu nog in bokov.
. Ne samo da krepi kosti, ampak tudi zmanjšuje tveganje za osteoporozo, ki se zdi usoda starih žensk.
. Zmanjša togost sklepov zaradi neaktivnosti ali kalcifikacije.
Calorisepeti.com
