Folna kislina; Ima številne funkcije, kot so tvorba in popravilo DNK, proizvodnja rdečih krvnih celic, delitev in razvoj celic. Ustrezen vnos folne kisline je nujen za pravilno delovanje možganov in živčnega sistema. Folna kislina je vitamin, ki ga ni treba jemati navzven, njegovo pomanjkanje pa lahko odpravimo s številnimi živili. Folna kislina, ki zdravi bolezni, kot so bolezni srca in Alzheimerjeva bolezen, je med nosečnostjo zelo pomembna. Kje je torej folna kislina, ki je tako pomembna? Ko gre za folno kislino, je to prva znana leča. Če želite izvedeti več o tem, kaj vsebuje folna kislina, si lahko preberete naš članek ...
Katera živila vsebujejo folno kislino?
Sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki so bogati s folati.
Leča
Med živili, ki vsebujejo folno kislino, je lahko prednostna leča. Je med živili, ki so najbogatejša s folno kislino. Dejstvo, da vsebuje veliko železa in počasi prebavljivih ogljikovih hidratov, povečuje razlog za prednost. Polovica sklede kuhane leče zadosti dnevno potrebno količino folne kisline. Pol skodelice leče vsebuje približno 180 mikrogramov folne kisline.
špinača
Folna kislina, znana tudi kot folat; V francoščini pomeni "zeleni, list". V tem primeru ne bi bilo narobe reči, kaj vsebuje folna kislina v vsej zelenolistni zelenjavi. Sveža špinača je po vsebnosti folne kisline najbogatejša zelenjava. Pazite, da so korenine špinače rožnate. 2 skodelici špinače vsebujeta približno 218 mikrogramov folne kisline. Poleg špinače je folna kislina prisotna tudi v zelenju, kot so brokoli, zelje, ohrovt in solata.
Šparglji
1 skleda špargljev vsebuje približno 79 mikrogramov folne kisline.Šparglji, ki jih boste zaužili v sopari, lahko zavzamejo svoje mesto na vaših mizah kot okusno živilo, ki zadovolji vaše potrebe po folni kislini.
Citrusi
Kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka vsebuje povprečno 80 mikrogramov folata. To pomeni, da lahko zadostite 20 % dnevne potrebe po folni kislini s pitjem 1 kozarca pomarančnega soka. Velika pomaranča vsebuje 55 mikrogramov folne kisline. Če želite pozitivno vložiti v svoje zdravje, lahko svojo potrebo po folni kislini zadovoljite tudi s prigrizki s pomarančami čez dan.
Druga živila s folno kislino
Pšenični kruh
Paradižnikov sok
jajce
posušena zelišča (na primer bazilika, timijan)
Zelena
brstični ohrovt
Jetra
Avokado
Mango
Granatno jabolko
Papaja
kivi
Banana
Sončnična semena
Lešnik
Jajčevci
sladka koruza
soja
Arašid
Obogatene žitarice za zajtrk
čaj
oreh
Tahini
bamija
buča
Količina folne kisline, ki jo morate zaužiti na dan
65 mikrogramov pri dojenčkih 0-6 mesecev
80 mikrogramov za dojenčke, stare 7-12 mesecev
1-3 leta 150 mikrogramov
4-8 let 200 mikrogramov
9-13 let 300 mikrogramov
14 let in več 400 mikrogramov
600 mikrogramov pri nosečnicah
500 mikrogramov pri doječih ženskah
