Naše življenje mine hitro, včasih, ne da bi se tega zavedali, v vsakodnevni naglici. Vse težje je slediti temu neustavljivemu tempu in pozabljivost, ki je postala bolezen sodobnega časa, lahko potrka na naša vrata. Toliko, da lahko pozabimo, kam odlagamo svoje stvari ali kaj moramo početi čez dan. Kako se torej spopasti s problemom pozabljivosti, ki nam otežuje življenje?
Dietetik Elvan Odabaşı Kanar, ki je podal informacije o zdravju in prehrani v okviru projekta Doygun Ekmek Življenje z Doygunom, ki napreduje na družbenih omrežjih, je pojasnil prehranska priporočila, ki bodo odpravila pozabljivost, ki je postala bolezen starost. Kot je izrazil, da je problem pozabljivosti mogoče premagati z ukrepi v vsakodnevni prehrani, je Kanar poudaril, da je za upočasnitev staranja možganov potrebno ob vsakem obroku zaužiti vsaj 1 rezino kruha. Ob opozorilu, da je uživanje polnozrnatega kruha pomembno hranilo za ohranjanje mladosti možganov, je Kanar pojasnil, da brez kruha ni mogoče trajno shujšati in da diete brez kruha povzročajo upočasnitev delovanja možganov.
Dietetik Kanar je podrobno razložil, katera živila lahko zagotovijo vitamine, ki bodo pozdravili pozabljivost, ter pomen živil, kot so orehi, korenje, ananas, cimet, jogurt in ribe za močan spomin. Govoril je tudi o živilih, ki jih ljudje s pozabljivostjo ne smejo uživati, in o Alzheimerjevi bolezni prijaznih pijačah.
Prošnja Dietetik Elvan Odabaşı KanarPrehranski predlogi, ki bodo pozdravili pozabljivost pri ...
Vitamina D in E sta bistvena za naše možgane!
Vitamin D je eden od vitaminov, ki ohranja mlade možgane. Najbolj učinkovit vir tega vitamina je sončna svetloba. Vsak dan se sončite 15 minut ali uporabite tableto 1000 ie D vit3.
Vitamin E je eden najpomembnejših antioksidantov za zdravje možganov. Tega vitamina je še posebej veliko v žitih. Zato v svojo dnevno prehrano vključite živila, kot so bulgur, rjavi riž, ajda, rž, kvinoja in oves. Polnozrnatega kruha nikoli ne odstranite iz svojega življenja.
Jejte rdeče sadje, ne dovolite, da se vaši možgani postarajo!
Če želite, da se vaši možgani ne starajo, pojejte vsaj 1 rezino kruha ob vsakem obroku. Ne pozabite, prehrana brez kruha povzroča staranje možganov! Rdeče sadje z visoko vsebnostjo polifenolov spada med živila, ki ohranjajo možgane mlade. Slastne alternative prigrizkov, ki so polne antioksidantov, so rdeče sadje; Poveča odpornost vaših možganov na staranje z nevtralizacijo prostih radikalov.
Vzemite dodatek B12!
vitamin B12; Najdemo ga v živilih živalskega izvora, kot so meso, piščanec, ribe, mleko, jajca. Viri B12 lahko izkoristite tako, da uživate rdeče meso 3 dni v tednu, 4 porcije mleka in mlečnih izdelkov vsak dan ter 1 jajce vsak dan.
Če imate še vedno pomanjkanje B12, uporabite injekcijo B12 na zdravniški recept. Injekcije B12 ne povzročajo povečanja telesne mase. Nasprotno, pospešuje izgorevanje ogljikovih hidratov s povečanjem prehranske motivacije telesa.
Čudežna rešitev za pozabljivost: RIBE!
Prehrana, bogata z omega 3 maščobnimi kislinami in nizko vsebnostjo transmaščobnih kislin, je zelo pomembna za zdravje možganov. Ribe so s svojimi omega-3 maščobnimi kislinami čudežna rešitev za vašo pozabljivost. Omega-3 zmanjšuje proces staranja s svojo sposobnostjo povečanja prenosa živcev v možganih.
Ribe uživajte vsaj dvakrat na teden v teh dneh, ko smo v sezoni rib. V dnevih, ko ne uživate rib, zapolnite to potrebo z jemanjem tablet ribjega olja. Vendar pa se količina porabe omega-3 maščobnih kislin lahko razlikuje glede na starost in stanje bolezni. Zato se s svojim zdravnikom posvetujte o tem, koliko dodatkov morate jemati na dan.
Eno najboljših zdravil za pozabljivost je JOGURT!
Ne glede na to, ali ga uživate kot ajran med obroki ali kot jogurt ali tzatziki ob glavnih obrokih, če pa želite preprečiti pozabljivost, je uživanje jogurta nujno! Snov, imenovana tirozin v jogurtu, ne le pozdravi vašo pozabljivost, ampak vam s spodbujanjem možganov pomaga tudi pri hitrem razmišljanju in biti energični.
Poženite svoje možgane ultra hitro!
Priporočamo prijatelja, zaradi katerega bodo vaši možgani in metabolizem to zimo delovali ultra hitro; Všeč vam bo ta jogurt, ki ga boste zaužili kot alternativo prigrizku tako, da zmešate 125 gramov lahkega jogurta in 1 čajni kozarec olupljenega granatnega jabolka. ;)
Živila, ki zdravijo vaše možgane: orehi, korenje, ananas in cimet!
Oreh, ki je po svoji obliki podoben možganom, daje zdravje vašim možganskim celicam in tolažbo z vitaminom E in omega-3.
Vsak dan zaužijte 2 cela oreha za zajtrk.
V teh mesecih, ko je korenje v sezoni, bo krožnik korenčkove solate, ki jo boste zaužili z 1 žličko olivnega olja in veliko limone, kot zdravilo za vašo pozabljivost.
Če iščete prijatelja za pomnjenje in pozabljivost, lahko tako potlačite svojo željo po sladkem kot se poslovite od zvezka tako, da ananas potresete z 1 žličko cimeta.
Pozabite na alkohol in cigarete!
Prekomerno uživanje alkohola in cigaret povečuje tudi tveganje za Alzheimerjevo bolezen, saj povečujeta tveganja, povezana z cirkulacijskim sistemom našega telesa. To je lahko razlog za vašo pozabljivost. Recite »zbogom« kajenju in prekomernemu uživanju alkohola tako, da v novo leto vstopite z novimi zaobljubami.
Zeleni in črni čaj v boju proti Alzheimerjevi bolezni!
Študije so pokazale, da se zeleni in črni čaj borita proti bolnikom z Alzheimerjevo boleznijo na več načinov. Čeprav je učinek zelenega čaja daljši od črnega, je znano, da oba čaja pozitivno vplivata na duševne funkcije.
Ne obupajte nad kakavom in oreščki!
Kakav je zelo koristno hranilo za zdravje naših možganov, saj je vir polifenolov. Kako ohraniti svojo dušo mlado, ohranja vaše možgane mlade. Še posebej temne čokolade z več kot 75 % vsebnostjo kakava povečajo antioksidativni učinek in upočasnijo staranje možganov. POZOR samo na količino! Ne zaužijte več kot 40 gramov čokolade na dan.
Mandlji, orehi, arašidi so med našimi bogatimi viri vzorcev maščobnih kislin. Vsak dan zaužijte 10 surovih mandljev kot prigrizek, ohranite svoje možgane mlade.
