Če vidite koga, ki želi shujšati, se prepričajte, da popijete to, pojejte to in zdaj daje predloge v obliki tega načina. Vendar je večina teh informacij, ki krožijo, lažnih informacij, ki nimajo znanstvene podlage in so bile predstavljene v skladu z lastnimi željami in življenjskim slogom ljudi. Dietetik Sports International Çiler Aslanalp je pripovedoval in opozoril na te mite o hujšanju pred silvestrovo, ko je skoraj vsem hitelo shujšati.
1. Čaj in kava nadomestita vodo
Pijače, kot sta čaj in kava, so diuretične, zato nikoli ne nadomestijo vode. Nasprotno, zagotavljajo odstranjevanje vode iz telesa. Zato je treba paziti na dnevno porabo vode, saj je dobro topilo in naravna voda.
2. Sadja lahko jem, kolikor hočem
Kot se domneva, sadje ni brezkalorična ali zelo nizkokalorična hrana. Je eden izmed zdravih virov ogljikovih hidratov, vendar ga je treba zaužiti v določenih količinah. Fruktoza, ki jo zaužijemo s prekomernim uživanjem sadja, se lahko v telesu pretvori v maščobo in povzroči mazanje, zlasti v trebuhu.
3. Če pijem vodo, bom shujšal
Voda je del zdrave prehrane. Potreben je za izločanje strupenih snovi, ki nastanejo v telesu. Vsebuje minerale natrij, fluor, kalij, kalcij in klor. Ne vsebuje nobenega vira ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob ali vitaminov. Zato je brez kalorij in ne zagotavlja izgube teže. Za ohranjanje zdravja je treba piti vodo.
4. Peteršiljev sok oslabi
Peteršilj je zelenjava, ki ima diuretični učinek in je bogata z vitaminom C. Iz tega razloga hujšanje v telesu ni posledica maščobe, ampak vode. Povzroča začasno izgubo teže.
5. Z lahkoto shujšam, če izpustim enega od glavnih obrokov
Zdrave in uravnotežene prehrane ni mogoče ustvariti s preskakovanjem glavnih obrokov. Tako ni mogoče doseči zdrave in trajne izgube teže. Naj bo vaš cilj shujšati na lestvici z izgubo maščobe in ne preskočite obrokov.
6. Če nekaj pojem po 19.00, se zredim
Takšne splošne sodbe ni mogoče podati. Dan, ko gre človek precej pozno spat, bo v budnem stanju dolgo časa lačen. Poleg tega se z nočnim postom začne naslednji dan z neugodnimi razmerami in metabolizem se upočasni. Na primer, nekdo, ki gre spat ob 00:00 ponoči, si lahko privošči zdrav mali prigrizek najpozneje okoli 21:00-22:00.
7. Bolje shujšam, če po vadbi nič ne jem
Zdrav in uravnotežen prigrizek ali glavni obrok je treba načrtovati po obroku, glede na stanje obroka pred športom. Predvsem v naslednjem športu je treba to naložbo vložiti, da bodo mišice delovale zdravo.
8. Pokurim več maščobe, če telovadim, ko sem lačen
Če ste med vadbo lačni, ne pomeni, da boste pokurili več kalorij kot takrat, ko ste siti. Nasprotno, povzroči manjšo porabo kalorij, saj bo povzročila utrujenost. To ne pomeni, da se boste ukvarjali s športom takoj po tem, ko jeste ali napolnite želodec. Vadbo je treba izvajati vsaj 1,5-2 uri po glavnem obroku.
9. Če zjutraj na tešče popijem limonin ali grenivkin sok, bom pokurila maščobo!
Žal se maščobnih zalog v telesu ni mogoče znebiti z uživanjem kakršne koli hrane ali pijače. Po želji lahko poskusite tako, da na 1 zavojček margarine iztisnete limonin ali grenivkin sok. Videli boste, da ni sprememb. Poleg tega lahko ljudem z želodčnimi težavami celo ustvari dodatno zdravstveno težavo.
10. Pitje veliko sode vas oslabi!
Soda je živilo, ki pomaga pri prebavi in olajša prebavo. Toda s temi lastnostmi ne povzroča izgorevanja maščob. Poleg tega lahko ob prekomernem pitju ustvari celo prijeten učinek.
11. Če pijem jabolčni kis, bom shujšal
Rešitev je treba iskati v znanosti. Kis, ki nima takšnega učinka, lahko ob prekomernem uživanju draži požiralnik, povzroči refluks in resne zdravstvene težave. Povzroča tudi lakoto, saj dvigne želodčno kislino.
12. Prehranske izdelke lahko jem, kolikor hočem
Lahka ali dietna fraza na izdelku ne pomeni, da lahko izdelek čez dan zaužijemo po želji. Zmanjšano je le razmerje maščob ali sladkorja, količine porabe pa je treba nadzorovati. Oznake na živilih je treba natančno prebrati. Posledično se lahko eno hranilo zmanjša, medtem ko se drugo poveča zaradi okusa. Bodite previdni, morda povzročite povečanje svoje teže, ne da bi se tega zavedali.
13. Med dieto je treba ponastaviti vnos maščob
Čeprav želimo shujšati, telo potrebuje določeno količino maščobe. Če tega vnosa ne zagotavlja prehrana, se maščoba sintetizira iz ogljikovih hidratov in beljakovin, ki jih telo vnese. To olje je zelo bogato s holesterolom. Vendar je uporaba vitaminov, topnih v maščobah, odvisna od vnosa maščob. Ker nekatere maščobne kisline telo ne proizvaja, jih je treba zaužiti s hrano. Poleg tega, ker maščoba pozno zapusti želodec, zagotavljajo sitost.
14. Težave s težo se lahko znebimo z manj prehrane in stradanja
V nasprotju s splošnim prepričanjem to pogosto povzroči povečanje telesne mase. Ker presnova, ki je ne moremo dovolj nahraniti, to situacijo dojema kot lakoto in skuša vsako zaužito hrano shraniti v obliki maščobe kot obrambni mehanizem po dolgotrajni lakoti. Misli, da bo, ko se bo spet pojavila lakota, porabil svoje zaloge energije. Poleg tega metabolizem deluje počasneje, tako da zaloge, ki so na voljo med stradanjem, zadostujejo.
15. Ogljikove hidrate je treba popolnoma izključiti iz prehrane
Če iz prehrane izključujete žita, zlasti rjavi kruh, bodite skeptični, da izgubite težo voda in ne maščoba. Ker imajo žitni izdelki, kot je rjavi kruh, lastnosti zadrževanja vode zahvaljujoč molekuli hidroksil (OH) v svoji kemični strukturi. Z lahkoto si lahko mislite, da je odgovor na to, zakaj se z omejevanjem porabe žita zlahka povrne kilogram, izgubljen v tem, da v resnici ne izgubljate maščobe.
16. Popečen kruh je manj kalorij.
Ko je kruh popečen, nekaj razpoložljive vode izhlapi in pride do strjevanja. Voda je brez kalorij in nima učinka na zmanjševanje kalorij v smislu hranilnih snovi.
17. Zdravo je v kratkem času shujšati veliko.
V literaturi in številnih drugih znanstvenih študijah je poudarjeno, da mora biti hitrost izgube teže med polovico in 1 kg na teden, odvisno od telesne teže in posameznika. Ko v 1 tednu shujšate preveč, to stanje ni več trajno in ste izgubili nezdravo telesno težo.
