Kalcij je eden najpogostejših mineralov v našem telesu… Čeprav je pomemben pri ohranjanju zdravja kosti in zob, igra tudi pomembno vlogo pri krčenju mišic, prevodnosti živcev in strjevanju krvi. Študije zadnjih let kažejo, da kalcij z različnimi mehanizmi pomaga tudi znebiti odvečne teže.
Glede na študije; Medtem ko kalcij pospešuje hujšanje, tanjši tudi trebuh. Specialistka za prehrano in dieto bolnišnice Acıbadem Fulya Melike Şeyma Deniz poudarja, da lahko hitreje shujšate, če zaužijete 2-3 porcije mleka in mlečnih izdelkov, ki so vir kalcija!
Razgrajuje telesno maščobo
V študiji, v kateri je sodelovalo 7569 ljudi na Danskem, je bilo ugotovljeno, da so ljudje, ki so zaužili manj kot 600 mg kalcija na dan, pogosteje imeli prekomerno telesno težo ali debelost. V tej študiji se je izkazalo, da zadosten vnos kalcija s hrano zagotavlja hujšanje, tanjša obseg pasu in zmanjša količino maščobe v telesu.
V drugi študiji, opravljeni pri debelih ljudeh; Ugotovljeno je bilo, da je povečanje prehranskega kalcija s 400 mg na 1000 mg na dan za 1 leto povzročilo povprečno zmanjšanje telesne maščobe za 4,9 kg. Najpomembnejši učinek kalcija proti debelosti; zagotavljanje, da se maščoba, ki se vnese v telo, odstrani iz črevesja. Medtem ko kalcij preprečuje kopičenje maščobe v telesu, razgrajuje tudi obstoječe maščobe. Živila, bogata s kalcijem, pomagajo tudi pri omejevanju kalorij, saj vas ohranjajo siti.
V povprečju zaužijte 1500 mg kalcija na dan
Toda koliko kalcija morate zaužiti na dan? Strokovnjakinja za prehrano in prehrano Melike Şeyma Deniz odgovarja na to vprašanje, ki se ga sprašujejo skoraj vsi: »Dnevna potreba po kalciju pri ljudeh, starih od 19 do 50 let, je bila določena kot 1000 mg, za osebe, starejše od 50 let, pa 1200 mg.
Za nosečnice ali doječe matere se potreba po kalciju poveča na 1300 mg. Ker so programi hujšanja odvisni od številnih dejavnikov, kot so telesna teža, višina, splošno zdravstveno stanje, stopnja telesne aktivnosti, prehranjevalne navade, se lahko količine razlikujejo od osebe do osebe. Vendar pa lahko pospešite izgubo teže tako, da zagotovite povprečno 1500 mg/dan vnosa kalcija s hrano.
Mleko in mlečni izdelki so najučinkovitejši vir kalcija.
Najboljši viri kalcija, ki je bistvenega pomena za naše telo in nam pomaga pri hujšanju, so mleko in mlečni izdelki. Poleg tega so med živili, bogatimi s kalcijem, še melasa, sezam, oreščki, arašidi, zelena listnata zelenjava, posušene stročnice in suho sadje.
6 nasvetov za dieto, bogato s kalcijem
Specialistka za prehrano in prehrano Melike Şeyma Deniz navaja točke, ki jih je treba upoštevati pri dieti, bogati s kalcijem:
1. V svojo prehrano vključite mleko in mlečne izdelke, kot so mleko, jogurt, ajran, tzatziki ali sir. Izberete lahko mleko in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Zmanjšanje razmerja maščob ne spremeni vsebnosti kalcija in vam omogoča, da prihranite olje. Na primer, če zaužijete 1 tanko rezino sira za zajtrk, 1 skledo jogurta ali tzatzikija za kosilo in 1 kozarec mleka za kateri koli prigrizek, lahko ostanete siti in olajšate izgubo teže.
2. Kalcij vsebuje tudi zelenjava, kot so špinača, blitva, okra, fižol in črnooki grah.
3. Glavnim jedem z mesom ali mletim mesom dodajte zelenjavo, kot so peteršilj, rukola, meta in kodraste zelenice.
4. Povečajte vnos kalcija z uživanjem suhega fižola, čičerike, leče 2-3 krat na teden.
5. Svojo sadje lahko uporabite za suhe marelice, suhe slive, suhe fige, saj vsebujejo kalcij. Vendar ne pozabite, da ima suho sadje veliko sladkorja in bodite pozorni na njihove porcije.
6. Mandlji so dober vir kalcija. Lahko ga obravnavate kot bogato in s kalcijem bogato alternativo prigrizku. Vendar pazite, da zaradi olja, ki ga vsebuje, ne zaužijete več kot 10 surovih mandljev na dan.
Ali je dodajanje kalcija učinkovito?
Druga zanimivost je, ali prehranska podpora zagotavlja enak učinek ali ne. Specialistka za prehrano in prehrano Melike Şeyma Deniz je dejala: »Ko ocenjujemo kalcij, ki ga dobimo s hrano in prehranskimi dopolnili; izstopajo mleko in mlečni izdelki. « Nadaljuje z besedami:
»To je zato, ker številne bioaktivne spojine v mleku delujejo skupaj s kalcijem. Na ta način pospešuje hujšanje. Zato kalcij, ki ga jemljemo kot prehransko dopolnilo, ne kaže enakega učinka kot mleko in mlečni izdelki. Na primer, v študiji, opravljeni z ženskami v Ameriki; skupina žensk je bila načrtovana za hranjenje z mlekom in mlečnimi izdelki tako, da bi v povprečju prejele 1200-1300 mg kalcija. Druga skupina je prejela 1200-1300 mg kalcija s prehransko podporo. Pogled na rezultate; Opazili so, da ženske, ki svoje potrebe po kalciju zadostijo z mlekom in mlečnimi izdelki, izgubijo 70 odstotkov več teže.
