Vrtoglavica je nelagodje, ki se pojavi kot občutek omotice. Benigna pozicijska vrtoglavica, ki je ena od vrst vrtoglavice, se pojavi zaradi težav v notranjem ušesu. Vrtoglavica se lahko pojavi tudi kot simptom nekaterih bolezni, ki prizadenejo notranje uho; kot je Menierova bolezen.
Benigna pozicijska vrtoglavica in vrtoglavica, povezana z boleznijo, lahko povzročita težave z ravnotežjem, mišično napetost, utrujenost in slabost. Vaje, ki preprečujejo vrtoglavico, lahko pomagajo ublažiti ali razbremeniti nekatere simptome.
Prva od vaj, ki preprečujejo vrtoglavico, so nagibni gibi. Sedite na posteljo ali kavč z nogami trdno na tleh. Zapri oči. Hitro nagnite telo v desno. Razmislite o svojem stolu ali postelji. Na tej stopnji bo desna stran telesa nad površino kavča ali postelje. Upognite se pri vratu, tako da je vaša glava obrnjena navzgor.
To vodi v vrtoglavico. Počakajte, da mine. Ko mine, se počasi vrnite v sedeči položaj. Počivajte 30 sekund. Nagnite telo v levo. S telesom nad površino upognite vrat in dvignite glavo navzgor. Počakajte, da vrtoglavica spet mine. Vrnite se v začetni položaj. To vajo naredite 5-krat zjutraj in 5-krat zvečer.
Upoštevajte, kaj povzroča omotico. Razlog je lahko v tem, da ste na nek način obrnili glavo, da je vaša glava pod določenim kotom ali da je vidno polje. Ko odkrijete, katero gibanje povzroča vrtoglavico, razvijete program vadbe, ki uporablja to gibanje. Program vadbe vam bo pomagal premagati vrtoglavico. Vajo izvajajte 5-krat zapored, dvakrat na teden. Najprej začnite z eno ali dvema potezama.
Na primer, če se vrtoglavica pojavi, ko obrnete glavo v desno, se osredotočite na to področje. Obrnite glavo v desno, nato se vrnite v začetni položaj. V prvi seji to gibanje ponovite še 4-krat. Če ugotovite, da več kot en gib povzroča vrtoglavico, najprej naredite samo 2 giba. Ko se vrtoglavica umiri, vadbi dodajte še 1-2 giba.
Druga vaja, ki preprečuje vrtoglavico, je TaiChi, ki izboljša občutek za ravnotežje. Ta borilna veščina zmanjša vašo možnost padca. TaiChi izboljša držo in poravnavo sklepov, enakomerno porazdeli telesno težo in dviguje zavest. Naredite preprosto vajo »držanje žoge«. Odprite noge v širini ramen. Rahlo upognite kolena.
Predstavljajte si življenjsko energijo, ki prihaja iz središča telesa. To energijo obkrožite z rokami, kot da bi držali žogo, z desno dlanjo obrnjeno proti tlom in levo dlanjo navzgor. Med vajo počasi dihajte. Počasi premaknite svojo telesno težo v desno in naredite korak, medtem ko držite to žogo. Premaknite se v levo, medtem ko svojo telesno težo počasi premikate v levo.
Zdravje zdaj
