hipoglikemija: Pri hipoglikemiji, ki jo lahko razložimo kot hitro znižanje krvnega sladkorja, če oseba nima navade prigrizkov ali ostane dalj časa lačna, je zelo verjetno, da bo imela oseba sladko krizo zaradi padanja krvi. sladkorja. Tisti s hipoglikemijo morajo vsekakor zaužiti hrano vsake 2,5-3 ure na dan in uživati zdrave prigrizke med glavnimi obroki.
- Pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov: Znano je, da ljudje pogosteje doživljajo sladke krize zaradi pomanjkanja nekaterih mineralov, kot je železo. Telo se za premalo zaužitih vitaminov in/ali mineralov maščuje z željo po sladkem.
-PMS (predmenstrualni sindrom): V tej situaciji, ki jo lahko opredelimo kot preobčutljivost pred menstruacijo, je znano, da ženske potrebujejo pretirano sladkarije. Sladke krize je mogoče preprečiti z različnimi prehranskimi strategijami.
- Sindrom policističnih jajčnikov (POS): Ker ima veliko žensk s policističnimi jajčniki hkrati skriti sladkor (inzulinsko rezistenco), je znano, da ženske s POS doživljajo sladke krize veliko pogosteje kot druge ženske. Da bi ženske s POS premagale to situacijo, bi morale skupaj s svojimi zdravniki narediti potreben načrt zdravljenja, se s svojim dietetikom spustiti na zdravo telesno težo, vzdrževati to težo in redno telovaditi.
- črevesni paraziti: Ker črevesni paraziti ukradejo večino energije, proizvedene iz hrane v črevesju, se poveča apetit in želja po sladkem. Ženske, ki hrepenijo po sladkih dobrotah in se ponoči sline med spanjem, bi morale povečati možnost črevesnih parazitov.
- čustveno stanje: To je eden od glavnih razlogov za nastanek potrebe po sladkarijah pri ženskah. Razlogi, kot so žalost, nesreča, stres, depresija, lahko povzročijo željo po sladkem. V zadnjem času je prišlo v ospredje, da lahko spolna nesreča pri ženskah povzroči željo po sladkem. Znano je, da ženske, ki so v zakonu ali spolnem življenju nesrečne, potrebujejo sladkarije bolj kot druge ženske.
10 načinov za boj proti želji po sladkem
Zaužijte malo… Študije kažejo, da ljudje, ki želijo sladkarije, sčasoma to sladko zaužijejo. Zato, ko hrepeniš po sladkem, bo uživanje majhne količine pomagalo. Menijo, da uživanje sladkega, ki ne presega 150 kalorij na dan, ni zelo škodljivo za telo. Po izjavi Ameriškega združenja za zdravje srca Američani zaužijejo 22 čajnih žličk sladkorja na dan, pri čemer je največja priporočena količina šest čajnih žličk za ženske in devet čajnih žličk za moške.
Zmešajte sladico z drugimi živili... Če želite zmanjšati kalorije, ki jih boste dobili s sladkarijami, in zlomiti svoje sladko brbončice z manjšim uživanjem sladkarij, morate hrano mešati. Na primer, uživanje banan in jagod, namočenih v čokoladno omako, ali uživanje lešnikov in mandljevih dražejev, namesto da bi uživali neposredno čokolado, vam pomaga zmanjšati željo po sladkem z manj sladkarije in vam pomaga tudi, da zaužijete manj kalorij. Poleg tega boste z mešanimi sladkarijami, ker krvni sladkor počasneje narašča in pada počasneje, zmanjšali možnost hitre lakote zaradi uživanja sladkega.
Žvečite gumi brez sladkorja… Žvečenje dlesni brez sladkorja, a sladkega okusa lahko zmanjša vašo željo po sladkem. Nekatere znanstvene študije kažejo, da žvečilni gumi zmanjša željo po jedi.
Poskusite zaužiti sadje ... Ko si zaželite sladkega, lahko to potrebo zatrete s svežim ali suhim sadjem. Namesto visokokaloričnih sladkih prigrizkov v predalu ali kuhinji na delovnem mestu naredite prostor za sladke, a zdrave prigrizke, kot so suhe marelice, suhe fige, datlji, suhe slive.
Spremenite fokus … Če želite čez dan večkrat zaužiti nekaj sladkega, morate spremeniti fokus. Če je mogoče, je sprehod eden najboljših načinov, da pozabite na sladico. Dejavnosti, kot so računalniške igre, branje časopisov, revij in knjig, običajno odpravijo potrebo po sladkarijah po prvih desetih minutah. Ko si želite sladice, pospravljanje hiše, klic najboljšega prijatelja in klepetanje ter celo preživljanje časa na družbenih omrežjih v današnjem svetu lahko štejemo kot načine, da pozabite na sladico.
Jejte kakovostne sladkarije… Namesto sladkorja in oblat raje namesto peciva raje temno čokolado z intenzivnim kakavom, sadnimi in mlečnimi sladicami. Vsaj ko podležete svoji želji po sladkem, ne dobite le sladkorja, ampak tudi nekaj vitaminov, mineralov in drugih hranil, ki jih vaše telo potrebuje.
Jejte redno… Prehranske napake, kot sta dolgotrajna lakota in preskakovanje glavnih obrokov, lahko povečajo vašo željo po sladkem. Prehranski načrt, pri katerem ne boste lačni več kot 3 ure na dan in vmes uživali zdrave prigrizke, bo občutno zmanjšal vašo željo po sladkem.
Pridobite podporo… Če spremembe čustvenega stanja, kot sta žalost in stres, povzročajo sladke krize in je to postalo nerešeno in se ponavlja v vašem življenju, lahko razmislite o podpori. Ne pozabite, da nobena hrana ali pijača ne more rešiti težav v vašem življenju. Če je v vašem življenju resen vir nesreče, se morate zavedati, da ga ne morete premagati z uživanjem sladice. Ne pozabite, da je sladica takojšnja rešitev, ki težavo le odloži.
Nagradite se… Če ste z manjšimi odrgninami cel teden preživeli bitko s svojimi željami po sladkem, se ob koncu tedna nagradite. Ne pozabite, da hrana ni nagrada. Poskusite se nagraditi z drugimi stvarmi. Kot vaš najljubši pulover ali nova knjiga vašega najljubšega avtorja. Če te nagrade ne zadovoljijo, razglasite kratkoročno premirje s sladico, ki ne presega 150 kalorij.
Ne uporabljajte vedno iste taktike ... Če poskušate nadaljevati z istimi metodami, kot je uživanje suhih marelic ali pokličite svojega najboljšega prijatelja vsakič, ko zaželite sladkarije, vam morda ne bo uspelo. Iz tega razloga poskusite uporabiti drugo taktiko vsakič, ko želite sladkarije.
