Posebnost rožnatega granatnega jabolka - Serpil Dokurel
Jogurtova kura je ena najbolj priljubljenih diet žensk v zadnjem času. Jogurtovo kuro, ki jo uporabljamo za hujšanje 2 tedna, lahko uporabljamo na različne načine. Preizkušeno in uporabljeno je na različne načine, kot je limonina jogurtova kura, limonin čili poper jogurtova kura in jogurtova kura s kurkumo. Zlasti kura z limoninim jogurtom naj bi v 2 tednih izgubila 7 kilogramov.
No, ali jogurtova kura, ki je narejena z vero in misli, da je koristna, res deluje, ali jogurtova kura shujša, pomaga pri kurjenju maščob? Odgovori na vsa ta vprašanja Strokovnjak dietetik Şebnem Kandıralı je pojasnil.
Tukaj so odgovori na vprašanje, kaj je jogurtova kura, ali jogurtova kura oslabi...
Jogurt, ki ga zaužijemo z uravnoteženo prehrano brez presežnih kalorij, lahko pomaga zmanjšati trebušno maščobo. Ta lastnost izhaja iz vsebnosti kalcija. Ker pomaga tudi pri izboljšanju prebavnega sistema, lahko zmanjša tudi napenjanje v trebuhu.
Jogurt na splošno velja za osnovno hrano pri posameznikih, ki poskušajo shujšati. V nasprotju z modno dietno hrano je jogurt po hranilni vrednosti in praktičnosti v ospredju v boju proti debelosti. Lahko je del zajtrka, kosila ali večerje, kot tudi idealen za prigrizke. Mineral kalcija je potreben za spodbujanje izgorevanja maščob v telesu, pospeševanje metabolizma, izgradnjo in podporo močnih kosti. Beljakovine pomagajo graditi mišice, preprečujejo občutek lakote med obroki, pomagajo uravnavati krvni sladkor, preprečujejo hipoglikemijo ali hiperglikemijo med dieto in podpirajo delovanje imunskega sistema. Poskusite zaužiti jogurt 1-2 krat na dan.
Če jogurt zmešate s čilijem v prahu in ga zaužijete …
Kapsaicinska spojina v čili papriki vpliva na porabo energije s povečanjem telesne proizvodnje toplote (termogeneza). Običajno se termogeneza pojavi kot odziv na mraz, telo kuri maščobo, da ustvari toploto in poveča telesno temperaturo. Ko pa se kapsaicin veže na toplotne receptorje, pride do termogeneze. Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition iz leta 2009, je pokazala, da je povečana dnevna poraba kapsinoidov povzročila povečano izgubo trebušne maščobe in povečano oksidacijo maščob. Ugotovljeno je bilo, da kajenski poper lahko poveča izgorevanje maščob in spodbuja izgubo maščobe v trebuhu, ker vsebuje kapsaicin.
Če želite izgubiti trebušno maščobo, morate vnesti manj kalorij, kot jih porabi vaš telesni metabolizem. Jogurt ali čili paprika lahko pospešita presnovo, vendar sama po sebi ne ustvarita čudežnega učinka in poskrbita za hujšanje.
Limonin jogurt
Limonin sok ima številne prednosti, vsebuje antioksidant limonen in vitamin C. Pomaga pri boju proti okužbam, prispeva k absorpciji železa in pomaga pri proizvodnji kolagena. Vendar pa limona, dodana jogurtu, nima dejavnosti, povezane s kurjenjem maščob, ne pa z dodatnim vnosom vitamina C. Če imate radi limono, jo lahko dodajate jedem in pijačam, saj je to okusen in zdrav način sladkanja, ne pa za kurjenje maščob. Nasprotno, razjede, gastritis, zgaga itd. Pri obolelih lahko njegova mešanica s čili papriko povzroči neželene učinke v želodcu.
Kurkuma s jogurtom
Zaradi svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnosti lahko kurkuma pomaga pri zdravljenju kroničnih vnetij v telesu, vnetja sklepov, anksioznih motenj, presnovnega sindroma in povišanih maščob v krvi. Pomaga tudi pri zdravljenju mišičnih bolečin in vnetja, ki jih povzroča vadba, ter lahko zagotovi okrevanje in povečanje zmogljivosti. Ko ga zaužijemo samo v kurkumi, kurkumina v njeni vsebnosti prehaja iz črevesja v kri zelo malo in se hitro presnavlja ter se hitro odstrani iz telesa in telesu ne more prinesti številnih zdravstvenih koristi. Za telo bolj uporabnega in uporabnega lahko poskrbita snov 'piperine' in olje v črnem popru. Zaradi tega je pri uporabi kurkume koristno dodati črni poper in olje.
Ali jogurt zdravi topljenje trebušne maščobe?
Težava s trebušno maščobo ni omejena na dodatno plast oblazinjenja tik pod kožo (podkožna maščoba: podkožna), temveč vključuje tudi visceralno maščobo (intraabdominalno maščobo) globoko v trebuhu, ki obdaja vaše notranje organe. Ne glede na vašo splošno težo, velika količina trebušne maščobe poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, odpornost na inzulin in bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, rak debelega črevesa in danke, apneja v spanju, visok krvni tlak. K vnosu trebušne maščobe prispevajo tudi starost in genetski dejavniki.
Če čez dan zaužijemo vse in si za prigrizek pripravimo kuro z jogurtom, za hujšanje ni dovolj. Upoštevanje zdrave prehrane, nadzor porcij, izogibanje sladkim pijačam in vključitev telesne dejavnosti v vsakodnevno rutino so najpomembnejši koraki. Vsako hranilo ima številne koristi za telo, barva in raznolikost sta bistveni pri prehrani, korist vsakega hranila pa se skriva v njegovem odmerku. Tudi če imate odlično prehrano, ki vključuje jogurt, čili papriko in kurkumo, ni dovolj, da stopite trebušno maščobo brez vadbe. Vsaj 3-krat na teden je potrebna 45-60 minut zmerne telesne dejavnosti (hitra hoja, tek, vrtnarjenje itd.).
Izguba trebušne maščobe zahteva trud in potrpljenje. Ciljajte na počasno in vztrajno hujšanje, da izgubite odvečno maščobo in preprečite, da bi se vrnila. Za začetek in nadaljnje spremljanje se posvetujte s svojim zdravnikom in dietetikom.
Strokovnjak za prehrano in prehrano Gözde Gence Kırtız komentira dieto z jogurtom;
Jogurt - Ayran je fermentiran mlečni izdelek. Jogurt nastane s fermentacijo mleka pri 40-45 stopinjah z mlečnokislinskimi bakterijami, fermentacija poteka s koščkom jogurta za bakterije, ki se uporabljajo pri izdelavi jogurta. Kakovost jogurta je odvisna od tega, da je mleko čisto in čisto.
Ker je v jogurtu visoka koncentracija kisline, se patogeni mikroorganizmi (organizmi, ki povzročajo bolezni) v jogurtu ne morejo razmnoževati. Ima uničujoč učinek na mlečnokislinske bakterije E.coli in bakterije sarmonele, ki jih najdemo v jogurtu. Hkrati koristne bakterije, kot sta Bifidobacter in Lactobacillus, ki jih najdemo v jogurtu, zmanjšujejo simptome sindroma razdražljivega črevesja (IBS). Pomaga tudi pri reševanju težav z drisko ali zaprtjem, ki se pojavijo po uporabi antibiotikov.
Redno uživanje jogurta ali pinjenca lahko okrepi vaš imunski sistem in zmanjša možnost, da zbolite. Njegova vloga pri zdravju imunskega sistema je odvisna od mineralov v sledovih magnezija, selena in cinka.
Dober jogurt je normalne konsistence in gladek. Če je grudast, se ne šteje za zanesljivega, ker bo koncentracija kisline nizka.
Komercialno je na voljo v jogurtih, ki vsebujejo umetna sladila in sladkor. Paziti je treba na branje etikete in ne izbirati izdelkov, ki vsebujejo sladkor.Nesladkan navadni jogurt ima veliko koristi za naše zdravje.
Jogurt vsebuje veliko hranil, ki jih naše telo potrebuje. Je eden najboljših virov kalcija za zdrave zobe in kosti.
1 skodelica jogurta (200 g) vsebuje približno 7 g beljakovin. Z večanjem gostote jogurta se bo povečala tudi vsebnost beljakovin, kot je ocejen jogurt.Jogurt je bogat z beljakovinami, vitaminom B2 in B12, kalcijem, fosforjem, kalijem, magnezijem, folno kislino. Dnevno lahko zaužijete 2-3 kozarce jogurta ali ajrana iz jogurta. Zahvaljujoč beljakovinam, ki jih vsebuje, jogurt pospešuje presnovo. Za uravnavanje apetita je potreben zadosten dnevni vnos beljakovin. Hranila v jogurtu povečajo proizvodnjo hormona, ki daje občutek sitosti.
Različne študije so pokazale, da je uživanje jogurta povezano z nižjo telesno težo, odstotkom maščobe in obsegom pasu.
Prigrizki z jogurtom, prigrizki, kot je sadni jogurt in ajran, vam bodo pomagali pri hujšanju, saj boste v naslednjem obroku zagotovili manj vnosa hrane, kar vam bo zagotovilo dolgo časa sitosti, pa tudi nizek vnos kalorij.
Laneno seme, ki ga boste vmešali v jogurt, bo pripomoglo k sitosti, saj vsebuje veliko vlaknin in omega-3.
Jogurt morda ni prava možnost za vsakogar
Jogurt ali ajran morda nista prava izbira za vsakogar. Nekaterim ljudem lahko koristijo možnosti brez laktoze, saj lahko to povzroči neželene učinke, zlasti pri tistih z intoleranco za laktozo ali alergijo na mleko.
Z uživanjem 500 g jogurta na dan lahko shujšate okoli pasu in shujšate.Po raziskavah Univerze v Tennesseeju so ljudje, ki redno uživajo jogurt, shujšali več.
Kaj vključiti v dieto z jogurtom
500 gramov jogurta na dan
2 porciji sadja, od tega 1 100 gramov (razen grozdja, melon, banan in drugega sadja z visoko vsebnostjo sladkorja)
3 skodelice nesladkanega zelenega čaja na dan
150-200 gramov kuhanega mesa (piščanec, puran, teletina) ali rib
zjutraj
4 žlice - 100 gramov jogurta
1 čajna žlička lanenega semena
2 žlici ovsa
1 porcija sadja
5-6 lešnikov ali mandljev (vse sestavine dajte na jogurt in zaužijte.)
Iskanje
Pinjenec: zeleni pinjenec (bazilika)
1 majhna kumara
3-4 vejice mete
Bazilika
2 žlici - 50 g jogurta
popoldan
4 žlice - 100 g jogurta
4 žlice kuhane leče ali mungo fižola
1 rdeča paprika capia
koper-peteršilj
2 žlici jogurta prenesite v servirno posodo.
Nanjo dodamo kuhano zeleno lečo.
Dodamo preostalo polovico jogurta.
Dodamo drobno sesekljan poper in peteršilj.
Iskanje
1 skleda jogurta 100 g +1 porcija sadja + ½ čajne žličke cimeta
zvečer
veliko solate
150-200 gramov kuhanega mesa (piščanec, puran, teletina)
100 g -4 žlice jogurta
Iskanje
Pinjenec: zeleni pinjenec (bazilika)
1 majhna kumara
3-4 vejice mete
Bazilika
2 žlici - 50 g jogurta
Ko vse sestavine damo v blender, poskrbimo, da so dobro premešane.
