Poleg navdušenja ob rojstvu otroka bodoče mamice med nosečnostjo skrbi tudi, kako bodo izgubile odvečno težo, ki so jo pridobile. Nezavedne diete po rojstvu povzročijo izgubo mišične mase pri materi, različne bolezni in povzročijo prenehanje materinega mleka. Pomembno je doseči idealno težo s programom zdrave prehrane, ki se izvaja pod nadzorom specialista po rojstvu. Iz oddelka za prehrano in prehrano bolnišnice Memorial Ataşehir, specialist. dit. Şefika Aydın Selçuk je novim materam dala predloge za zdravo prehrano.
Hraniti ga je treba na način, ki ne zmanjšuje količine materinega mleka in ne povzroča povečanja telesne mase.
Poporodno obdobje dojenja je zelo pomembno. Izvajati je treba kakovosten prehranski načrt, ki ne bo zmanjšal količine materinega mleka, da to ne vpliva na prehrano otroka. Vsekakor je treba vključiti žita, mleko, zelenjavo, sadje in mesne skupine. To raznolikost je treba zagotoviti z zagotavljanjem treh glavnih obrokov. Mesno skupino lahko postrežemo s piščancem, ribami in rdečim mesom za kosilo in večerjo. Zelenjavo lahko zaužijemo kot solato ali obrok. Mleko in sir naj bosta obvezna za zajtrk. Poleg tega se priporočajo tudi orehi, lešniki, mandlji. Kruh in solata morata biti vključena v vse tri obroke. Včasih lahko namesto kruha zaužijemo juho, da povečamo količino tekočine.
Na dieto počakajte 4 mesece
Prvi meseci po rojstvu so obdobje, ko se začne vzpostavljati vzorec spanja matere in otroka. Za to odsvetujemo takojšnjo uporabo dietnega programa (običajno do 4 mesece). Matere, ki med nosečnostjo pridobijo prekomerno telesno težo, lahko začnejo z dieto po preteku obdobja okrevanja po preteku prvih 4 mesecev nosečnosti. Ker jih zanimajo predvsem njihovi dojenčki, jim je v tem obdobju zelo težko upoštevati urnik in seznam. Še posebej v tem obdobju, ker imajo mame težave pri urejanju ur, se ne morejo držati seznama. Za to je treba paziti, da povečate vnos tekočine in vključite skupine, kot so žitarice, mleko in zelenjava, namesto da se sprva držite seznama. Ker se obdobje dojenja nadaljuje z uporabljenim programom prehrane, zadostuje, da mati izgubi celo 2-2,5 kg na mesec. Pomembno je, da sprva ciljna teža ne ostane previsoka. Poskrbite za zajtrk med 07:00 in 09:00, kosilo med 12:00 in 14:00 in večerjo med 18:00 in 20:00.
Koliko posameznega živila bi morali zaužiti?
Dnevni vnos kalorij matere se razlikuje glede na njeno težo v obdobju dojenja. Na splošno lahko najde 2000 kalorij na dan. Ker je treba z dojenjem zadostiti tudi izgubi 300-400 kalorij. Npr. Meso, enako eni mesni kroglici iz mesa in mesnih skupin, ustreza 70 kalorijam. Mlečna skupina je izračunana kot povprečno 150 kalorij. Mame lahko najdejo rezino kruha 70 kalorij, skledo juhe 150 kalorij. Juhe ne smejo biti preveč mastne. Glede na to, da lahko sadje med dojenjem povzroča pline, ga priporočamo kot kompot. Porcija sadja je 45-50 kalorij. Skupina zelenjave ima v povprečju 60-70 kalorij. 4 žlice zelenjavne moke so enakovredne 70 kalorijam. Mesna zelenjavna jed ima lahko do 150 kalorij. Zaužijemo ga lahko tako, da razdelimo 8 žlic rastlinske hrane v enem obroku ali 4-4 v dveh obrokih.
Pazite, da pijete veliko tekočine
Po rojstvu je treba med dojenjem zaužiti več tekoče hrane v primerjavi z obdobjem pred nosečnostjo. Med dojenjem se poveča presnova vode. Zaužita voda se poveča z izločanjem mleka, presnovna voda pa se poveča z večjim vnosom hrane. Potrebno je povečati vnos tekočine matere, da se količina mleka ne spremeni. Skupna količina zaužite tekočine na dan mora biti približno 3000 ml. To količino priporočamo v obliki 12 kozarcev vode, mleka, ajrana, kompota, kompota, limonade, šerbeta, sadnih sokov s praktičnimi ukrepi. Znano je, da pijače, kot sta čaj in kava, zmanjšajo mlečnost.
Nasveti za izgubo teže pri rojstvu
• Mleko, jogurt in sir, ki so bogati s kalcijem, je treba redno uživati v določenih količinah.
• Vsak dan je treba zaužiti 1 jajce in 1 porcijo mesa in zelenjave ali posušenih stročnic. Mešanice posušenega fižola, čičerike, leče in bulgurja je treba zaužiti z zelenjavo in sadjem, bogatim z vitaminom C, kot so pomaranče, mandarine, paradižnik, peteršilj, zelena paprika in mlada čebula. Živila, ki tvorijo plin, se lahko odstranijo glede na posamezne značilnosti.
• Zelenjavo in sadje, bogato z vitamini, je treba vključiti v vsak obrok v prehrani.
• Drugih gotovih živil, ki vsebujejo dodatke, kot so salame, klobase, klobase, ne smemo uživati v čim večji meri.
• V obrokih je treba uporabiti jodirano sol. Jod, ki ga z naravnimi živili zaužijemo premalo, z uporabo jodirane soli prehaja iz materinega mleka na otroka.
• Suho sadje in oreščki so poleg intenzivne energije bogati z minerali, kot sta železo in kalcij. Ta živila se lahko zaužijejo z nadzorovanjem telesne teže.
• Čaja ne smemo piti ob obrokih, saj povzroča slabokrvnost. Čaj je treba piti odprt med obroki, kot sta dopoldan in popoldan, torej 1-2 uri po jedi, čajem pa dodajamo limonin sok. Kot pijačo je treba dati prednost zeliščnim čajem, kot so lipa, meta, kamilica, šipek.
• Namesto že pripravljenih sadnih sokov, gaziranih pijač in kola, raje dajte prednost sveže stisnjenim sadnim sokovom, ajranu in limonadi.
• Melasa gradi krv, sladkor je prazen vir energije. Uživanje melase kot sladice namesto sladkorja je eden od ukrepov proti anemiji.
