Obstajajo tisti, ki ne morejo pomagati svojemu apetitu, ki ves čas razmišljajo o hrani, ki so tako veseli, da najdejo zaklad, ko odprejo hladilnik in vidijo hrano, ki jo imajo radi, pa tudi tisti, ki imajo težave z anoreksijo. Čeprav je ta skupina bolj omejena kot skupina z apetitom, sta obe pravzaprav pomembni težavi, saj pomanjkanje apetita pomeni, da telo ne dobi dovolj energije in hranilnih snovi. Posledično se pojavijo številne težave, kot so živčni sistem, imunski sistem, težave s kožo in kožo, šibkost, utrujenost, prebavne težave.
Dilara Koçak
Prehranjevanje za te ljudi postane mučenje. Večino časa morda niso pošteni, zlasti zato, da se ne spopadajo z zunanjim vztrajanjem. Lahko se ukvarjajo z vedenjem, kot je skrivanje polovice hrane ali pretvarjanje, da so siti, tudi če še niso jedli.
Torej, kako deluje mehanizem apetita, kako pride do izgube apetita kot odziva na veliko apetita, v katerih primerih se apetit zmanjša, poglejmo odgovore na ta vprašanja skupaj.
Izogibajte se alkoholu in kajenju
Apetit nadzirata 2 centra v možganih; najprej hipotalamus, ki spodbuja izločanje hormonov, ki povzročajo lakoto, dokler občutek lakote ni potešen. Drugi je možganska skorja, ki je središče uma in čutnih funkcij. Tako je refleks apetita sestavljen iz nezavednega odziva in vedenja, ki se ga je mogoče naučiti.
Zlasti številna začasna neugodja in nekatera stanja, kot so gripa, želodec, težave z zobmi in stres, povzročajo izgubo apetita. Vendar pa je lahko vztrajna izguba apetita posledica resnejših bolezni, kot so depresija, anemija, bolezni ledvic, AIDS ali rak. Redko lahko pride do izgube apetita zaradi pomanjkanja hranil, zlasti zaradi pomanjkanja vitamina C, tiamina, niacina, biotina in cinka.
V primeru izgube apetita se je treba izogibati alkoholu in cigaretam. Prekomerno uživanje alkohola ne le zmanjšuje apetit, ampak povzroča tudi prehranske pomanjkljivosti.
Prekomerno uživanje otrobov preprečuje absorpcijo cinka in drugih mineralov. Hkrati lahko uživanje živil z veliko vlakninami zavira apetit, ker se človek počuti popolnoma sit.
Paziti je treba, da pred obroki ne zaužijemo velikih količin tekočine.
Ker je izguba apetita večinoma posledica bolezni, se hitro okreva sama.
Če se vam je apetit nenadoma brez razloga zmanjšal, je koristno, da si ogledate spodnje predloge, da ga povečate...
Pazite na uživanje svežega sadja in zelenjave, bogate z vitaminom C. Njihovi okusi in barve bodo vzbudili apetit.
Apetit poveča tudi uživanje pustega mesa, morskih sadežev, oreščkov, mandljev, rastlinskih semen in polnozrnatih izdelkov, bogatih s cinkom in vitamini B.
Uporabite avokado, oreščke in olivno olje, ki vsebujejo zdrave maščobe.
Poskusite zaužiti majhne prigrizke namesto 3 velikih glavnih obrokov na dan. S seboj lahko nosite živila, ki jih lahko zaužijete takoj, ko začutite občutek lakote.
Poskusite žvečiti limonine dražeje pred obroki. Kislo spodbuja apetit s povečanjem izločanja sline.
Izberite mesto, kjer boste dobro jedli, poskusite ustvariti prijetno vzdušje. Na jedilno mizo postavite vazo z dišečim cvetjem, izberite prijetno glasbo in mehko osvetlitev itd. Preizkusite metode, zaradi katerih se boste počutili dobro, kot npr
Dodajte cimet ali katero koli od vaših najljubših začimb, da bo jedi prijetno zadišala.
Poskusite narediti kratkotrajne vaje. Sprehod pred obroki vam lahko prebudi apetit.
Zelo pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, ko izguba apetita, ki povzroči hitro hujšanje v kratkem času, povzroči nepojasnjeno hujšanje in v primerih, kot je izguba 10 odstotkov telesne teže v enem mesecu. Izguba apetita je včasih lahko prvi simptom različnih bolezni, zato je ne zanemarjajte.
Nadzor tekočine
Preverite svoj urin in preverite, ali pijete dovolj tekočine. Majhen in temen urin kaže, da ne zaužijete dovolj tekočine. V bistvu je občutek žeje znak, da morate piti več. Skoraj čist urin pomeni, da dobivate dovolj tekočine.
Nadzor telesne teže po intenzivni telesni aktivnosti je še ena metoda.
Pozor: Če vedno čutite žejo ali veliko urinirate, se posvetujte z zdravnikom. Ker so ti simptomi lahko pokazatelji sladkorne bolezni. Po drugi strani pa je zadrževanje vode v telesu razen predmenstrualnega sindroma lahko tudi pokazatelj težav z ledvicami in jetri.
