Določite čas prehranjevanja.
Nastavite časovnik za 20 minut in ugotovite, koliko časa potrebujete za jesti. To je ena izmed dobrih navad, ki vam bo pomagala shujšati brez zapletenega načrta prehrane. Tako lahko uživate v vsakem grižljaju. Majhne porcije hrane, ki jih zaužijete, razporejene v 20-minutnem obdobju, poskrbijo za uživanje v obroku in sprožijo hormone sitosti v telesu.
Več spanja lahko pomeni manjšo težo!
Glede na študijo, ki so jo izvedli na Univerzi v Michiganu, lahko shujšate za približno 14 kilogramov na leto, če povečate dnevni čas spanja za eno uro (ko ponoči prej spite), čeprav se to od osebe do osebe razlikuje. Seveda lahko to storite tako, da se izognete lažnim prigrizkom.
Jejte več zelenjave in sadja.
Rezervirajte si enega od svojih obrokov, običajno večerjo, da pojeste več zelenjave in sadja. Ker sadje in zelenjava vsebujeta več vlaknin in vode, vam pomagata zaužiti manj kalorij. Ne med kuhanjem zelenjave; Pri serviranju uporabite olje. Če ste ljubitelj solate, namesto prelivov z visoko vsebnostjo maščob za sladkanje solate izberite limonin sok in sezonska zelišča.
Na svoji mizi naredite prostor za juho.
Poskrbite, da boste na svoj jedilnik dodali juho, razen kremnih juh, ki vsebujejo veliko maščob in kalorij. Tako dobite manj kalorij. Pri obroku, ki se začne z juho, se bo vaš apetit zmanjšal, saj se bo občutek sitosti pojavil hitreje. Po juhi izberite obrok na osnovi zelenjave.
Zaužijte več žit.
Polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž, ječmen, oves, ajda in polnozrnate žitarice, prav tako pomagajo pri izgubi teže, ne da bi se tega zavedali. Svoj holesterol lahko ohranjate na zdravi ravni, medtem ko prejmete manj kalorij.
Postavite dosegljive cilje.
Obesite staro najljubšo obleko, krilo ali hlače, kjer jih lahko vidite vsak dan in vaša nagrada je, da lahko znova nosite ta oblačila.
zmanjšaj kruh
Z zmanjšanjem rezine sendviča, ki ga jeste za zajtrk ali kosilo; Manj kalorij lahko dobite tudi tako, da vanj date rezine paradižnika, pečeno papriko ali kozji sir.
Če ste eden tistih, ki pravijo, da se ne morem odreči pici
Naj bo testo za pico tanko kot kruhova skorja. Pridobitve 100 kalorij več se lahko znebite tako, da dodate okrase in lahki sir.
Odrežite sladkor
Namesto sladkorja lahko za sladkanje pijač uporabite arome, kot sta limona in meta. Če se izogibate sladkim izdelkom, lahko izgubite približno 5 kilogramov na leto, ne da bi se tega zavedali.
Namesto visokih očal uporabite kratka široka očala
Ko zaužijete tekočine, kot sta sadni sok in soda, tako da jih nalijete v kratke in široke kozarce, boste dobili 25-30 % manj kalorij.
Omejite uživanje alkohola
Ko omejite uživanje alkoholnih pijač in prigrizkov, kot so čips in oreščki, boste dobili manj kalorij.
V svojem življenju naredite prostor za zeleni čaj
Zeleni čaj je lahko dobra strategija, saj boste zaradi tega izgubili kalorije, ne da bi se tega zavedali.
delati jogo
Glede na raziskave Ameriškega dietetskega združenja se lahko tudi praktikanti joge izognejo nepotrebnim kalorijam, saj so bolj pozorni na samozavedanje in redno prehrano.
Namesto da bi jedli zunaj, se odločite jesti doma.
Kalorije lahko lažje izgubite, če vsaj pet dni na teden jeste doma. Če ste eden tistih, ki pravijo, da je težko, lahko kuhate hitreje in dobite manj kalorij z uporabo živil, ki pospešujejo vaše delo, kot so predhodno sesekljana pusto goveje meso, zelena solata, fižol v pločevinkah, losos.
Uživajte ob jedilni mizi
Ne pozabite, da je jedilna miza kraj, kjer lahko uživate v obroku s klepetom, namesto da bi jedli non-stop. Vendar ne podaljšujte časa bivanja za mizo predolgo.
Žvečite močan metin gumi
Če ste zelo pogosto lačni in želite prigrizniti, lahko to željo ublažite tako, da žvečite gumi z okusom mete brez sladkorja.
Zmanjšajte svoje krožnike
Zmanjšajte svoje krožnike, da boste samodejno pojedli manj. Tako se lahko znebite 200 kalorij na dan in približno 10 kg na leto, ne da bi se tega zavedali.
Če ste eden tistih, ki pravite, da se testeninam ne odrečem...
Namesto omak na osnovi smetane z več maščobami izberite omake na osnovi paradižnika z manj maščobami.
jesti manj mesa
Uživanje vegetarijanske hrane prinaša s seboj navado hujšanja. Vegetarijanci zaužijejo manj kalorij kot mesojedci. Čeprav je za to več razlogov, lahko stročnice igrajo pomembno vlogo. Juha iz leče in druga okusna živila na osnovi stročnic so preprosto polna vlaknin.
Ali ste vedeli, da lahko s kurjenje dodatnih 100 kalorij vsak dan izgubite 10 funtov na leto?
Za to vsak dan hodite približno 20 minut. Med tem sprehodom fotografirajte. Če menite, da nimate časa za hojo, očistite hišo 30 minut.
