dr. Hasan İnsel
Ni presenetljivo, da krompirček, velike porcije, mamljive sladice, alkohol in sladke pijače povzročajo povečanje telesne mase. Ali pa je v redu, da se zredimo, če zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo s telesno dejavnostjo. Kako pa naj si to razložimo, če ste presenečeni, ko vidite, da kljub redni telesni vadbi in zdravi prehrani z nadzorovanimi kalorijami pridobivate na teži?
Obstaja lahko veliko različnih razlogov, zakaj pridobivamo na teži, medtem ko nadzorujemo kalorije in smo telesno aktivni. Čeprav se lahko zdi pridobivanje teže preprosto ravnotežje kalorij, je to zapleten proces pod vplivom številnih dejavnikov. V tem zapletenem procesu lahko včasih stranski dejavniki, na katere nikoli nismo pomislili, stvari še bolj zapletejo. Če ste pridobili na teži, ko to najmanj pričakujete, je lahko več drugih razlogov:
1. Zaradi pomanjkanja spanja se lahko zredite
Da telo optimalno opravlja svoje funkcije, mora dobro počivati. Če ne spite dovolj, vaše telo doživlja fiziološki stres in shranjuje več maščobe. Znaki nezadostnega počitka so utrujenost, nizka raven energije, enostavno utrujenost in razdražljivost. Vsako noč poskusite spati osem ur. Dodajte 15 minut svojemu spanju in poglejte, kako se počutite. Dodajajte 15 minut, dokler ne najdete prave količine spanca za vas.
2. Zaradi stresa se lahko zredite
Živimo v družbi, ki od nas ves čas zahteva več. Stres je cena spoprijemanja s tem, kar življenje zahteva od nas, in je tudi tisto, zaradi česar se zgodi, vendar stres vpliva tudi na naše razpoloženje.
Situacije, ki lahko povzročijo stres, kot je prevzemanje preveč odgovornosti in spopadanje s finančnimi pritiski, v našem telesu sprožijo biokemični proces, ki ga lahko imenujemo »način preživetja«. Telo shranjuje gorivo, upočasnjuje presnovo in izloča kemikalije, ki povzročajo debelost, predvsem v trebuhu. Ni malo ljudi, ki iščejo rešitev za zmanjšanje stresa s prehranjevanjem, a to na dolgi rok stresa ne prepreči. Osebe, ki jedo stres, imajo raje živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ker sprožijo povečanje možganske kemikalije, imenovane serotonin, ki ima pomirjujoč učinek.
3. Zdravila lahko povzročijo pridobivanje teže
Nekatera zdravila lahko povzročijo povečanje telesne mase. Če se je vaša teža povečala za 2 kg ali več na mesec brez spremembe življenjskega sloga, pregledajte zdravila z zdravnikom.
Zdravila lahko povzročijo povečanje telesne mase na različne načine, kot so povečanje apetita, povečanje skladiščenja maščobe, povečanje zadrževanja vode ali spreminjanje ravni insulina, vendar nimajo vsa zdravila enakih stranskih učinkov za vse.
Ne prenehajte jemati zdravila, ker mislite, da ste se zredili, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. Vaše povečanje telesne mase po začetku jemanja zdravila je lahko zgolj naključje ali zaradi drugih razlogov.
4. Zaradi nekaterih bolezni se lahko zredite
Hipotiroidizem (nizek ščitnični hormon) je najpogostejši vzrok za povečanje telesne mase. Pomanjkanje ščitničnih hormonov povzroči povečanje telesne mase z znižanjem hitrosti presnove.
Precej redkejše stanje, Cushingov sindrom (zaradi presežka hormona kortizola) povzroča povečanje telesne mase.
Če imate pritožbe, ki jih ne morete razložiti, in pridobivate na teži, se posvetujte s svojim zdravnikom. On vam bo pomagal.
5. Zaradi menopavze se lahko zredite
Srednji vek, ko ženske vstopijo v menopavzo, je praviloma starost, ko se zmanjša tudi telesna aktivnost. Poleg tega s starostjo pride do naravne upočasnitve presnove. Hormonske spremembe lahko sprožijo tudi lakoto, depresijo in nespečnost. Posledično je povečanje telesne mase v menopavzi pri nekaterih ženskah odvisno od številnih dejavnikov. Ko ženske vstopijo v menopavzo, se njihovi vzorci izgube estrogena spremenijo, pogosto se teža v bokih in nogah premakne proti sredini telesa. Medtem ko estrogen deluje v smeri kopičenja maščob v spodnjem delu telesa, se zaradi izgube tega hormona maščobe (tako kot pri moških) začnejo kopičiti v srednjem delu telesa.
Obisk zdravnika na začetku menopavze je zelo pomemben, da boste naslednja leta preživeli udobno. Vsakodnevna redna hitra hoja ali podobna vadba in izvajanje vaj za osteoporozo z učenjem od strokovnjaka, uporaba diete z nadzorovanimi kalorijami, bogate s kalcijem in vitaminom D, bo pomagala preprečiti tako izgubo kostne mase v menopavzi kot tudi povečanje telesne mase.
