Kalcij in magnezij sta bistvena minerala za telo in delujeta kot elektroliti v telesu. To pomeni, da prenašajo električne signale med živčnimi in mišičnimi celicami. Prav tako pomagajo vzdrževati ravnovesje tekočine znotraj in zunaj celic. Kalcij in magnezij delujeta skupaj, ravni obeh pa so potrebne za uravnavanje krvnega tlaka in vzdrževanje enakomernega srčnega utripa. Vendar pa je absorpcija kalcija v telesu mogoča brez magnezija.
Kalcij in magnezij igrata ključno vlogo pri uravnavanju srčnega ritma. Kalcij se nahaja v posebni strukturi v celicah, vključno s celicami srčne mišice. Ko se celice odzovejo na električne signale, sprostijo kalcijeve ione v tekoči del celice in povzročijo, da se celica skrči.
Magnezijevi ioni v celični tekočini proizvajajo električni naboj in pošljejo kalcij nazaj v strukturo, v kateri so. To omogoča, da se celica sprosti. Čeprav magnezij ne vpliva na absorpcijo kalcija v telesu, nadzoruje prehod kalcija med celičnimi membranami.
Za vzdrževanje normalnega srčnega ritma in uravnavanje krvnega tlaka je treba vzdrževati zdravo ravnovesje kalcija in magnezija. Najboljši način za to je jemanje teh mineralov v dnevnih priporočenih količinah.
Odraslim, starim 19 let in več, se priporoča, da zaužijejo vsaj 1000 mg kalcija na dan. Ko se staramo, telo hitreje razgrajuje kostno maso, kot jo gradi, zato se priporočena količina za ženske, stare 51 let in več, ter moške, stare 70 let in več, poveča na 1200 mg na dan.
Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija; Če vitamina D ni dovolj, se kalcij ne more učinkovito absorbirati. Priporočljivo je zaužiti vsaj 15 mikrogramov vitamina D na dan za odrasle do 70 let in 20 mikrogramov za odrasle, starejše od 70 let.
Tako kot kalcij se večina magnezija nahaja v kosteh za ohranjanje njihove trdnosti. 26 % magnezija v telesu se nahaja v mišičnih celicah. Ker imajo moški v telesu več mišične mase, se poveča tudi dnevna priporočena količina magnezija. Odraslim moškim, starim od 19 do 30 let, priporočamo 400 mg magnezija na dan, moškim, starejšim od 31 let, pa je ta količina 420 mg. Ženske, stare od 19 do 30 let, priporočajo 310 mg magnezija na dan, ženske, starejše od 30 let, pa 320 mg. Čeprav ima vitamin D manjšo vlogo pri absorpciji magnezija, ni tako pomemben kot absorpcija kalcija.
Zdravje zdaj
