Nedavne raziskave, objavljene v New York Timesu, kažejo, da vadba zgodaj zjutraj brez zajtrka pospešuje hujšanje in povečuje vašo raven energije. Vaje na prazen želodec tudi pripravijo vaše telo na kurjenje več maščob čez dan.
V študiji so udeleženci, razdeljeni v tri skupine, začeli zaužiti 50 % več maščob in 30 % več kalorij, kot jih običajno zaužijejo. Prva skupina se 6 tednov skorajda ni ukvarjala s športom. Druga skupina je telovadila vsak dan po zajtrku. Tretja skupina je izvajala enake vaje kot druga skupina vsak dan na tešče zgodaj zjutraj.
Po 6 tednih so se udeleženci prve skupine, ki se niso ukvarjali s športom, zredili po približno tri kilograme. Tudi druga skupina, ki je telovadila po zajtrku, se je zredila, vendar le 1,5 kilograma, torej le polovica prve skupine. Tisti v prvi skupini, ki so se pred zajtrkom ukvarjali s športom, se niso zredili!
Zgodnji ptiči dobijo črva. Poleg tega izgubi težo!
Najučinkovitejši čas za šport Razlog, zakaj je zgodnja jutranja vadba brez zajtrka učinkovita, je lahko ta, da telo porablja energijo iz maščobnih zalog.
V drugi študiji so udeleženci, razdeljeni v dve skupini, tekli, dokler niso pokurili 400 kalorij. Prva skupina je tekla na prazen želodec. Druga skupina je uro pred tekom zajtrkovala s 400 kalorijami ovsenih kosmičev. Pri nadaljnjih meritvah se je pokazalo, da so tisti, ki so tekli na tešče, pokurili več maščobe tako med tekom kot po njem.
Ti rezultati kažejo, da zgodnja jutranja vadba na prazen želodec omogoča kurjenje več maščobe tako med vadbo kot po njej.
Posvetite se soncu, shujšajte!
Najučinkovitejša ura za šport Druga pomembna prednost zgodnje jutranje vadbe za hujšanje je dnevna svetloba.
Pravzaprav je naravni ritem človeškega telesa v harmoniji z naravo. Želi spati, ko se stemni, in se zbuditi, ko postane svetlo. Ko sledite tem ritmu, se vaš metabolizem uravna.
Nedavna študija je pokazala, da so ljudje, ki dobijo sončno svetlobo v dveh urah po prebujanju, vitkejši od tistih, ki ne, ne glede na to, kaj jedo čez dan.
Preden ga izklopite, ko zjutraj zazvoni budilka, ne pozabite, da vam bo vadba veliko boljša kot dodatne pol ure za spanje!
