Mnogi ljudje hodijo v telovadnico, da bi izboljšali zdravje srca in ožilja, zgradili mišice, ohranili mišice, se okrepili ali se družili. V zadnjih 10 letih so raziskave znanstvenikov razkrile številne druge pozitivne učinke vadbe, vključno s tem, da spodbuja razmišljanje in povečuje možganske funkcije. Ne glede na starost ali telesno pripravljenost se zdi, da študije vadbe sčasoma zagotavljajo resne duševne koristi. Ugotovljeno je bilo tudi, da vadba prispeva k telesnemu in duševnemu razvoju ter vodi v splošno zdravo in srečno življenje v odnosih. Prošnja Sports International trener Oktay SağnakNepričakovani učinki vadbe po besedah .
1. Zmanjšuje stres: Ste imeli naporen dan v pisarni? Hodite ali delajte kardio v telovadnici ali pa dajte življenje ljudem v svojem življenju. Izbira je vaša. Ena najpogostejših duševnih koristi vadbe je zmanjšanje stresa. Tudi vadba v telovadnici, da se znojite, vam lahko pomaga pri obvladovanju fizičnega ali duševnega stresa. Vadba se na stres odzove tudi s povečanjem koncentracije noradrenalina, kemikalije v sredini možganov. Ne glede na to, ali povečujete sposobnost telesa, da se spopade z duševno napetostjo, ali sprostite svojo duševno napetost, ko trenirate svoje telo. Kakorkoli že, rezultat je enak: Win-win!
2. Povečajte vesele kemikalije: Nekaj kilometrov plezanja je težko. Da bi dosegli podoben učinek, je telovadnica tik ob vas. Z vadbo lahko sprostite endorfine in pridobite srečo in navdušenje. Študije so pokazale, da vadba lajša simptome tudi pri klinični depresiji. Zaradi tega se telovadnice priporočajo ljudem, ki trpijo za depresijo ali anksioznostjo. Ker so raziskave, izvedene na medicinskem oddelku Univerze Duke, tudi pokazale, da je lahko vadba v nekaterih primerih enako učinkovita kot tablete antidepresiva.
3. Razvijanje samozavesti: (Občutek, da imate na tekalni stezi milijon dolarjev) Na zelo osnovni ravni lahko celo fizična pripravljenost poveča samozavest in razvije pozitivno samopodobo. Ne glede na vašo težo, višino, spol ali starost lahko vadba v telovadnici in celo dirkanje hitro povečata lastno privlačnost in lastno vrednost v dojemanju.
4. Preprečite kognitivni upad: Neprijetna, a boleča resnica je, da s staranjem naši možgani postanejo nekoliko zamegljeni. V procesu staranja in degenerativnih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, se izgubijo številne pomembne možganske funkcije, glava se dejansko skrči, možganske celice odmrejo. Medtem ko vadba in zdrava prehrana ne moreta »ozdraviti« Alzheimerjeve bolezni, lahko pomagata upočasniti napredovanje bolezni in podpreti zdravje. Kognitivni upad se začne po 45. letu. Zlasti med 25. in 45. letom je vadba zelo pomembna za povečanje kemikalij v možganih, podporo možganom in preprečevanje degeneracije. Vadba poveča količino kemikalij v možganih in podpira hipokampus, pomemben del možganov za spomin in učenje.
5. Lajšanje tesnobe: Vroča penasta kopel ali 20 minut teka! Kaj daje boljše rezultate pri napadu tesnobe? Ta odgovor je lahko presenečenje. Vroče in mehke kemikalije, ki se sproščajo med vadbo in po njej, so ljudem koristne kot pomirjevalo pri anksioznih motnjah. Glede na članek, objavljen v Oxford University Journal, lahko nekatere zmerne do visoko intenzivne aerobne vaje zmanjšajo občutljivost na anksioznost. Zanimivo je, da kljub številnim prednostim menimo, da je vadba le dober način za kurjenje kalorij!
6. Povečanje moči možganov: Različne študije na miših in moških so pokazale, da srčno-žilna vadba sproži nastanek novih možganskih celic, nevronov in izboljša splošno delovanje možganov (Justin S. Rhodes, Univerza v Illinoisu). pridobljene beljakovine, povečanje v telesu. Pomaga sprejemati boljše odločitve, bolje razmišljati, delati bolje in se bolje učiti.
7. Izostri spomin: Redna telesna aktivnost poveča spominsko zmogljivost in sposobnost učenja novih stvari. Proizvodnja celic hipokampusa, ki so odgovorne za spomin in učenje, se začne povečevati. Mož možganov, ki temelji na vadbi, ni samo za otroke. Spomin se lahko poveča tudi pri odraslih. Druga študija Univerze v Illinoisu je pokazala, da se je spomin za shranjevanje besed izboljšal pri zdravih odraslih, ki so tekli.
8. Pomagajte pri obvladovanju odvisnosti: Možgani sproščajo dopamin v vsem, kar uživajo, in daje telesu "kemično nagrado". Telovadba, seks, alkohol ali določena hrana aktivirajo to izločanje. Žal nekateri ljudje postanejo odvisni od snovi, ki sproščajo dopamin. Zato lahko vadba pomaga znebiti odvisnosti. Kratke vadbe so lahko moteče za tiste, ki uživajo droge ali alkohol. Najprej lahko zmanjša njihove želje, vsaj kratkoročno. Alkohol in drugi odvisniki povzročajo motnje telesnega ritma. Na primer, časi spanja alkoholikov so prepleteni. Vadba lahko pomaga tudi pri ponovni prilagoditvi motenega telesnega ritma, torej telesne ure.
9. Odpravite težave s spanjem: Za nekatere ljudi z nespečnostjo je lahko zmerna vadba enakovredna uspavalni tableti. V študiji, ki so jo izvedli v Centru za motnje spanja pri Mount Sinai Medical Center, je bilo ugotovljeno, da vadba, izvedena pet ali šest ur pred spanjem, dvigne telesno temperaturo in ko se telesna temperatura po nekaj urah povrne v normalno stanje, telo sprejema kot signal za čas spanja.
10. Pridobite več posla: Se počutite ravno? Rešitev je lahko le kratek sprehod. Študije kažejo, da so ljudje, ki si vzamejo čas za redno vadbo, učinkovitejši in imajo več energije kot njihovi vrstniki, ki se ne ukvarjajo s športom. Čeprav je nemogoče natrpati natrpane urnike v telovadnico sredi dneva, nekateri strokovnjaki trdijo, da je opoldne idealen čas zaradi telesne ure.
11. Povečajte svoj navdih: Večina ljudi konča težko vadbo z vročo prho. Morda pa bi po vadbi morali pisati, barvati ali oblikovati z barvnimi svinčniki. Ker lahko črpanje krvi v srce med vadbo v telovadnici poveča ustvarjalnost za 1-2 uri. Če potrebujete izbruh navdiha, lahko svoj navdih po vadbi okrepite z vadbo.
12. Navdihuj druge: Raziskave na področju aerobne vadbe kažejo, da večina ljudi deluje bolje, če so v paru s partnerjem za vadbo. Pravzaprav je biti del ekipe močno orodje za povečanje tolerance športnikov. Tudi novinci lahko drug drugega navdušijo, ko se mučijo med vadbo, zato poiščite prijatelja za vadbo in se dovolj gibajte!
