Kako naj se hranijo bodoče matere s prekomerno telesno težo?
Vse bodoče mamice naj bodo pozorne na svojo prehrano. Težave, s katerimi se srečujejo med nosečnostjo, so od osebe do osebe različne. Dan je nujno začeti z zajtrkom.Splošno pravilo je, da jemo malo in pogosto.Ker so polnozrnati izdelki bogati z vitamini B, jih je treba vključiti v vsakodnevno prehrano. Prigrizek je obvezen.
Jajce je treba zaužiti 1 jajce vsak dan.Dnevne potrebe po beljakovinah je mogoče zadovoljiti z ustrezno in uravnoteženo prehrano. 60 % potreb po beljakovinah je treba zadovoljiti z beljakovinami z visoko biološko vrednostjo. Beljakovine živalskega izvora imajo višjo biološko vrednost. (Jajca, meso, piščanec, ribe) Za rast otroka je treba v povprečju v celotni nosečnosti shraniti 950 g beljakovin.
Ker se otrokova rast v zadnjih 6 mesecih pospeši, se poveča tudi potreba po beljakovinah. To povečanje je približno 30 % in materi se odvzame 5 g beljakovin na dan. Pomanjkanje železa se lahko pojavi pri nosečnicah brez izgube teže. Absorpcijo je treba povečati z uživanjem vitamina C s pusto meso ali stročnice. Sol in sladkor izogibajte se, da bi se izognili težavam z edemom.
Katerim pijačam se je treba izogibati?
Izogibati se je treba zlasti pijačam, ki vsebujejo alkohol in kofein, ter pijačam, ki vsebujejo umetna sladila. Ne pijte že pripravljenih sokov. Namesto sladkega že pripravljenega sadnega soka iztisnite svoj sok. Pri pitju zeliščnega čaja bodite previdni. Izogibajte se predvsem žajblja. Ne pijte preveč zeliščnih čajev, razen lipe in komarčka. Ne pijte odprtih mešanic in zeliščnih čajev, katerih izvor ne poznate, če imate težave s krvnim tlakom, bodite pozorni na uživanje mineralne vode in sode.
Ali lahko med nosečnostjo jem surove mesne kroglice?
Kot vedo bodoče matere, je nosečnicam na žalost prepovedano jesti surove mesne kroglice. Vsako uživanje surovega in premalo kuhanega mesa, piščančjega in ribjega mesa je med nosečnostjo neprijetno, ne uživajte ga med nosečnostjo, saj predstavlja tveganje za okužbo. Izogibajte se tudi delikatesnim izdelkom.
Kaj naj jem zaradi slabosti?
ingver: Ingver je dober za slabost, ki jo opazimo zaradi različnih razlogov, kot sta gibalna slabost in jutranja slabost med nosečnostjo. Za lajšanje slabosti lahko popijete 2-3 skodelice ingverjevega čaja na dan. Za pripravo čaja je priporočljivo uporabiti rezine svežega ingverja namesto ingverja v prahu.
Živila, ki so lahko prebavljiva: Ko začutite slabost, lahko namesto živil, ki so razmeroma težko prebavljiva z veliko beljakovin ali maščob, jeste prigrizke, kot so slani krekerji. Krekerji, katerih okus in vonj nista zelo močna, lahko zatrejo slabost.
limona: Nekatere ženske med nosečnostjo uporabljajo limono za slabost. Kisel okus limone ali včasih celo samo vonj pomaga pri lajšanju slabosti. Za učinkovitejšo rešitev lahko v ingverjev čaj, ki ste ga pripravili, stisnete sok polovice limone.
Ne puščajte želodca praznega: Prazen želodec lahko povzroči povečano slabost. Za to lahko uživate živila, ki so lahka, ki vam bodo obdržala želodec in ki nimajo zelo močnega vonja in okusa. Lahko pojeste kos krušne drobtine, da dobite želodčni sok in napolnite želodec.
tole: Dehidracija je še en dejavnik, ki poslabša slabost. Bodite pozorni na količino vode, ki jo popijete, še posebej v dneh, ko imate slabost. Ne pijte kofeinskih pijač in energijskih pijač. Vodo pijte počasi, namesto da bi spili vso naenkrat in pazite, da voda ni prehladna. Če je slabost posledica dehidracije, lahko jeste banane, bogate s kalijem, da hitreje nadomestite izgubljene minerale z vodo.
meta: Morda je dobro prežvečiti 1-2 lista mete ali piti metin čaj, ko se slabost poveča. Poprova meta pomaga pri lajšanju slabosti v kratkem času s sprostitvijo želodca. Če pa imate zgago, jo lahko uživanje mete poveča.
Apple: Jabolko s svojo vlaknato strukturo pospešuje izločanje toksinov, ki povzročajo slabost iz telesa. Seveda lahko zaužitje 2-3 jabolk naenkrat poslabša slabost. 1 jabolko narežite in jejte počasi. 1 pest lešnikov ali mandljev ali pražena čičerika je lahko dobro zdravilo za slabost.
