»Najpomembnejša spodbuda za nastajanje in sproščanje mleka pri dojenčku je sesanje. Pogosteje in močneje kot dojenček sesa, več mleka se bo sprostilo.Priporočljivo je, da ne odhaja.
V tem obdobju matere proizvedejo približno 5 kozarcev mleka, zato morajo biti pozorne na svojo prehrano in dnevno piti približno 3-4 litre vode. Doječim materam ni priporočljivo postiti se. Doječa ženska potrebuje približno 700 kalorij energije za 1000 ml mleka. Če vseh teh 700 kalorij vzamejo od zunaj, se bodo še naprej zredili, zato je treba 500 kalorij iz 200 zalog tega vzeti od zunaj s pomočjo nutricionista.
Ko ti posamezniki porabijo 200 kalorij iz skladišča in redno jedo, izgubijo približno 1 kg na mesec in izgubijo približno 6-7 kg v 5 mesecih. Dnevne kalorije doječih žensk je treba prilagoditi v prisotnosti nutricionista in dietetika. Ženske, ki veliko telovadijo, morda ne bodo želele piti otroškega mleka, saj bo prišlo do proizvodnje mlečne kisline, ki bo prešla v to mleko.
Za prehrano v tem obdobju je uživanje rib vsaj dvakrat na teden, uživanje vsaj enega jajčeca vsak dan zelo pomembno, da mati dobi kakovostne beljakovine. V tem obdobju naj se mati izogiba nasičenim maščobam in raje nenasičena olja. Izbirate lahko med cvrtjem, kuhanjem na mestu pečenja, pečenjem ali kuhanjem na pari za ribe.
V tem obdobju se telesna potreba po železu poveča, zato lahko pogosto uživamo meso, jajca, posušene stročnice in suho sadje. Poleg tega je za povečanje absorpcije železa priporočljivo zaužiti čaj in kavo 30-45 minut po obroku in zaužiti živila z visoko potrebo po vitaminu C (pomaranča, paradižnik, mandarina) s stiskanjem limone na mesnato hrano ali po teh živilih. .
Dodatnih vitaminskih in mineralnih tablet ne smete jemati brez posvetovanja z zdravnikom. Oseba lahko uživa zeliščni čaj v stilu lipovega ali kamiličnega čaja po svojih željah in po posvetu s strokovnjakom za prehrano. Živila, kot so užitne stročnice, zelje, redkev (nekatere zimske zelenjave, kot so cvetača, brokoli, posušene stročnice, surova zelenjava in sadje, hladno nesladkano mleko in jogurt itd.), lahko povzročijo težave s plini. V takih primerih se je treba tej hrani izogibati, da otrok ne bo imel težav s plini.
Doječe matere morajo poskrbeti za sončno svetlobo za biološko uporabnost vitamina D. V obrokih je treba uporabljati jodirano sol. Jod, ki ga z naravnimi živili ne moremo zaužiti dovolj, z uporabo jodirane soli prehaja iz materinega mleka na otroka. Vse doječe matere naj bodo še posebej pozorne na način prehranjevanja, da preprečijo nastajanje plinov v obdobju 4-6 mesecev dojenja; Hrano morajo jesti počasi in dobro žvečiti.
Namesto že pripravljenih sadnih sokov, gaziranih pijač in kola, je treba dati prednost sveže iztisnjenim sadnim sokovom. Melasa je graditelj krvi. Uživanje melase kot sladice namesto sladkorja je eden od ukrepov proti anemiji. Sladkor in preprosti ogljikovi hidrati so prazna vira energije.
Biti ves čas pri dojki in med dojenjem zaspati je znak, da dojenje poteka dobro. Bolj ko dojenček sesa, več bo proizvedenega materinega mleka. Čas dojenja se lahko razlikuje glede na vsakega otroka, pričakovati je treba, da bo dosegel nasičenost, torej da bo absorbiral zrelo mleko.
Kot je navedeno zgoraj, se bo količina in kakovost materinega mleka povečala z ustrezno in uravnoteženo prehrano, zadostnim vnosom tekočine, izogibanjem stresu, mirovanjem in dojenjem otroka v pogostih presledkih v obdobju dojenja. Rečeno.
