Povečajte porabo tekočine: Najpomembnejši pogoj za zadostno proizvodnjo mleka je količina tekočine, ki jo zaužije mati. Že dolgo je znano, da ima 3-3,5 litra porabe tekočine na dan resno vlogo pri povečanju količine mleka. matere, ki ne morejo zaužiti dovolj vode; Poleg vode lahko porabo tekočine povečajo z uživanjem nesladkanih zeliščnih čajev, ajrana, juhe in nesladkanih sadnih kompotov.
Ne izvajajte diete za hujšanje: Znano je, da diete za hujšanje v prvih šestih mesecih dojenja resno zmanjšajo proizvodnjo mleka. Iz tega razloga je priporočljivo, da doječe matere ne izvajajo diete za hujšanje, dokler otrok ne uživa dopolnilne hrane. V prvih šestih mesecih je treba pozornost nameniti le ustrezni in uravnoteženi prehrani. Ko otrok začne jesti dopolnilno hrano, se lahko s pomočjo specialista začne proces hujšanja.
Ne zmanjšajte porabe ogljikovih hidratov: Ena največjih napak med dojenjem je popolna prekinitev uživanja ogljikovih hidratov, da bi shujšali. Vire ogljikovih hidratov, kot so kruh, riž, testenine in sadje, je treba vključiti v prehrano doječe matere. Prepričanje, da sladka hrana proizvaja mleko, ni več kot urbana legenda. Znanstvene študije so pokazale, da sladka hrana ne poveča mlečnosti. Namesto belega sladkorja je treba dati prednost polnozrnatim izdelkom z visoko kakovostnimi viri ogljikovih hidratov.
Izkoristite moč komarčka: Znanstvene raziskave; razkrila, da so semena komarčka in čaj iz komarčka koristna za povečanje količine mleka. Znano je tudi, da lahko prekomerno uživanje komarčka popolnoma ustavi proizvodnjo mleka. Ni vam treba jesti komarčka samo kot čaj. Zaužijete ga lahko tudi tako, da ga skuhate v vodi ali obrnete v malo olja.
Zaužijte ovsene kosmiče: Čeprav se domneva, da lahko 1 skleda uživanja ovsenih kosmičev na dan podpira proizvodnjo mleka, ta učinek ni bil v celoti dokazan. Znanstvene raziskave se nadaljujejo.
Ne pozabite na učinek bazilike: Znano je, da lahko rastlina bazilike pri redni uporabi poveča materino mleko. V svojih obrokih naredite več prostora za baziliko.
Naredite več prostora za zelenjavo: Znano je, da temno zelena listnata zelenjava pomaga povečati materino mleko. V solati lahko naredi prostor za zelenjavo, kot sta rukola in peteršilj. Zelenjavo, kot so portulak, špinača in blitva, lahko uživate tudi tako, da jih prekuhate, kot zelenjavno jed ali pa jih popečete na malo olja, ne da bi jih ubili.
Vzemite pomaranče na svojo mizo: Zelenjava, kot so korenje, buče in melone, ki so oranžne barve in bogate z beta karotenom, pripomore k povečanju proizvodnje mleka. Korenček in buča; Uporabite ga lahko v svojih juhah, obrokih in sladicah.
Ne brez beljakovin: Beljakovine, ki so tudi v glavni strukturi mleka, so vir, ki ga je treba vključiti v prehrano doječih mater. Doječe matere bi morale vsak dan redno uživati kakovostne vire beljakovin, kot so mleko, jogurt, pinjenec, sir, jajca, meso, piščanec in ribe.
Ječmenov čudež: Ugotovljeno je bilo, da živila, pripravljena z ječmenovo ali kaljeno ječmenovo vodo, ki so pri nas večinoma zaželena kot brezalkoholno pivo ali sladna pijača, bistveno povečajo produktivnost materinega mleka. Čeprav gre za nov koncept za našo državo, gre za žito, ki se iz mnogih držav že dolgo uporablja za povečanje materinega mleka.
SUPER JUHA ZA POVEČANJE MLEKA ZA OREŠKE OREŠČKI
Materiali:
100 gramov govejega zrezka
1 čajna žlička ječmena
2 žlici olivnega olja
1 srednja čebula
3 srednji paradižniki
2 srednji korenčki
4 kozarci vode
1 čajna žlička črnega popra
1 čajna žlička soli
½ skodelice drobno sesekljane bazilike
Izdelava: Zrezek skuhamo v vodi. Ješprenj dodajte tik pred vretjem zrezka. Ko je zrezek zavren, zrezek vzamemo iz vode, narežemo na tanke trakove. Dodajte ga nazaj v juho. Korenje olupimo, narežemo na kocke. Paradižnike olupimo, ločimo semena in jih naribamo. Čebulo olupimo in naribamo. V žlici olivnega olja nežno obračajte naribane sestavine in baziliko, ne da bi se zažgali. Vse sestavine dodajte v vodo. Kuhajte na srednjem ognju 20 minut, dokler zelenjava ni mehka. Lahko ga zaužijete v zrnju ali filtrirate tako, da ga pretlačite skozi mešalnik. Dober tek.
