Vsi bi morali vedeti, kaj je Keglova vaja. So čudežne vaje narave, ki, tako kot večina vaj, nudijo pomembne zdravstvene koristi brez obremenitve srca in ožilja. dr. Arnold Kegel je leta 1948 prvič predlagal pomen Kegelovih vaj. Toda po njegovem odkritju je spoznal pomen njegovega dela. Keglove vaje so vaje za izgradnjo mišic, ki napnejo, raztegnejo in sprostijo pubococcyx (PC) mišice v medeničnem dnu. PC mišice potekajo od anusa do urinskega sfinktra. Medenično dno je skupina mišic, ki pomaga držati vaše notranje organe na mestu. Če pomislite na svoje telo, je okoli vašega pasu medenična kost, ki ima votlo sredino. Vaše mišice medeničnega dna delujejo kot mrežasti sistem v votlini, v središču medenične kosti, in držijo vaše notranje organe in črevesje.
Toda medenične mišice naredijo več kot le zadrževanje organov v vašem telesu. Opravljajo številne pomembne funkcije z medicinskega in spolnega vidika. Začnimo z zdravstvenimi koristmi Kegelovih vaj. Urinska in fekalna inkontinenca predstavlja velik problem za moške, še posebej za moške, ki so starejši ali imajo šibek mišični tonus. Mnogi moški se spopadajo s puščanjem po kašljanju, kihanju ali smehu, nočnih nesrečah ali težavah pri nadzoru gibanja črevesja. Keglove vaje so povezane tudi z izboljšanim nadzorom mehurja. Keglove vaje se uporabljajo tudi pri zdravljenju težav s prostato pri moških, kot sta prostatitis in benigna hiperplazija prostate.
Poleg koristi pri urinski in fekalni inkontinenci so ženske, ki so imele nosečnost ali carski rez, ugotovile tudi, da je krepitev mišic PC v veliko pomoč pri izboljšanju tonusa vaginalnih in medeničnih mišic. Keglove vaje lahko zgradijo močne medenične mišice, ki pomagajo preprečiti povešanje medenice, kar se zgodi, ko se organi, kot je maternica, premaknejo ali odmaknejo.
Močne mišice osebnega računalnika in izvajanje Kegelovih vaj imata tudi koristi za spolno zdravje moških. Študije so pokazale, da Keglove vaje povečajo moč vaše erekcije in cirkulacije, te vaje pa se že leta uporabljajo kot standardna tehnika za težave z erektilno disfunkcijo. Študije so pokazale, da so Keglove vaje učinkovite pri moških s težavami s prezgodnjo ejakulacijo. Poleg tega so bile močne PC mišice povezane z močnejšimi, bolj nasilnimi izpusti.
Pri ženskah so močne medenične mišice povezane z močnejšimi, pogostejšimi in močnejšimi orgazmi. Pri nekaterih ženskah, ki lahko ejakulirajo, lahko Keglove vaje povečajo tudi moč in resnost ejakulacije. Keglove vaje krepijo mišični tonus nožnice in pomagajo ustvariti ožji vaginalni kanal. To lahko pomaga povečati užitek ženske, ker v celoti občuti vaginalni predel. Prav tako lahko ožja nožnica poveča moški užitek, medtem ko je penis v notranjosti.
Naučiti se zategniti in sprostiti mišice osebnega računalnika je enostavno. Najpogostejši način, da ugotovite, je, da prekinete pretok urina, ko urinirate. Drug način za lociranje teh mišic je, da iztisnete zadnje kapljice urina, ko končate z uriniranjem. Dobra Keglova vaja samo zategne PC mišico. Upogibanje drugih mišic, kot so zadnjica, dimlje in trebuh, ne sme biti vključeno. Ko boste dojeli bistvo dogodka, se boste naučili stiskati in sprostiti svoj penis in analni sfinkter ločeno ali ob različnih časih. Za nadaljnji razvoj mišic lahko brisačo »dvignete« tako, da položite rahlo brisačo na pokončni penis in stisnete penis.
Dober režim za izvajanje Kegelovih vaj so tri vaje na dan: zjutraj, opoldne, zvečer. Začnete lahko tako, da naredite 3 sklope po 15 ponovitev v vsaki vaji. Lahko se spet spremeni in popolnoma je mogoče ustvariti lastne rutine. Nekaj primerov: ena ponovitev je lahko stisk/sprostitev, 3-sekundni stisk je lahko ena ponovitev, kratek stisk in dolg stisk je lahko ena ponovitev, pri čemer držite svoj stisk dlje časa, kot je 30 sekund lahko ena ponovitev. Vaje lahko izvajate oblečeni, med reklamami, v službi ali v postelji. Nekateri pari skupaj izvajajo Keglove vaje. Moški dobi erekcijo, vstopi v žensko in izmenično delata ponovitve. Za tiste, ki še niste poskusili, je prijeten občutek delati Keglove vaje za nožnico, medtem ko je vaš penis notri.
Zaženite aplikacijo. Okrepite medenične mišice. Z vsemi pozitivnimi zdravstvenimi in spolnimi koristmi za zdravje bi moral vsak vsak dan izvajati Keglove vaje.
Ni razloga, da ne bi. Tako se bo vaše zdravstveno in spolno zdravje dolgoročno izboljšalo.
Kaj je feromon?
