Sanje vseh so lepo in zategnjeno telo… Za to obstaja tudi veliko športov, vaj in diet… Najbolj zabavna od teh vaj in tista, ki se jo lahko izvaja kadarkoli, je skakanje vrvi.
Kakšne so prednosti skakalne vrvi?
- Delujejo vse mišice v telesu skakalcev.
Ima pomembno vlogo pri hitrem delovanju metabolizma.
- Ščiti telo pred boleznimi srca in ožilja.
- Poveča krvni obtok.
- Lajša stres in napetost.
- Podaljša višino.
Učinkovito je pri redčenju nog.
- Odstranjuje utrjevalne edeme na nogah
- Pomaga pri zmanjševanju celulita.
Koliko kalorij porabi skakalna vrv?
Ko 1 minuto skačete z vrvjo, boste pokurili 20 kalorij.
Kakšne so tehnike preskakovanja vrvi?
normalno preskakovanje vrvi
Skakalna vrv z dvema nogama
Preskakanje po vrvi
vrv za skok z eno nogo
preskakovanje vzvratne vrvi
Skakalna vrv z dvema nogama
Preskakovanje vrvi kot kobilica
Shujšati s skakanjem po vrvi…
Začenši z 10 minutami, lahko povečate te vaje in prispevate k izgubi teže.
dvojna noga: Začnite skakati vrv tako, da povežete noge. S tem gibanjem se morate ogreti 3 minute.
Nizki skok: Čim bolj spustite telo in poskušajte ohraniti boke in hrbtenico stabilne tako, da napnete trebušne mišice. In na ta način skačite vrv 2 minuti.
skok: Skočite z vrvi na ta način tako, da pri vsakem koraku vrvi vržete eno nogo naprej. Zamenjajte nogo vsakič, ko se vrv dvigne in na ta način delajte mišice nog. Naredite to 1 minuto.
dvojna noga: Običajno preskočite vrv 2 minuti. Po tem naredite raztezne gibe z nogami.
Skakalna vrv z enim kolenom: Dvignite eno koleno v zrak pod kotom 90 stopinj in skačite vrv tako, da na ta način zamenjate nogo. Če vam noge med izvajanjem tega giba močno pristanejo na tleh, po skoku rahlo pritisnite navzdol.
