V zimskih mesecih se naš metabolizem upočasni z zmanjšanjem telesne aktivnosti. V tem primeru lahko postaneta povečanje telesne mase in regionalno mazanje neizogibno. Zelo pomembno je oživitev metabolizma, zlasti v spomladanskih mesecih. Z nekaj spremembami v življenjskem slogu je mogoče oživiti presnovo, ki se pozimi upočasni, ter doseči idealno težo in ostati zdrav. Dit. iz oddelka za prehrano in prehrano bolnišnice Memorial Service. Aysu Aydın je dala informacije o merjenju hitrosti presnove.
Da bi dosegli idealno izgubo teže, je treba prehrano posameznika načrtovati glede na njegovo bazalno presnovo (BMR). bazalni metabolizem; V bazalnih pogojih pomeni energijo, porabljeno za vzdrževanje osnovnih metabolnih dogodkov, kot so dihanje, cirkulacija, gastrointestinalne aktivnosti, mišični tonus, vzdrževanje telesne temperature in nadaljevanje funkcij organov, kot so ledvice, jetra in endokrine žleze. Če je oseba hranjena pod BMR, namesto idealne izgube maščobe pride do izgube vode in mišic, zaradi česar oseba izgubi težo na nezdrav način, kar vodi do zmanjšanja kakovosti življenja iz dneva v dan. Pri ljudeh, ki na ta način hujšajo, je pridobivanje telesne teže neizogibno.
Pravilno središče je zelo pomembno pri merjenju hitrosti presnove.
Ljudje, ki pravijo: "Če pijem vodo, deluje", ker ne morejo shujšati, imajo verjetno počasnejšo presnovo. Presnova vsakega človeka je drugačna. Med dejavniki, ki določajo hitrost presnove; Veliko vlogo igrajo starost, spol, telesna teža, telesna velikost in sestava, hormoni, bolezni, menopavza, različna uporabljena zdravila, prehrana in telesna aktivnost. Zato mora oseba, preden izgubi težo, izmeriti svojo hitrost presnove.
V mnogih centrih se hitrost presnove izračuna tako, da se formulira v napravah za analizo telesa. Vendar to morda ne pomeni natančne stopnje presnove. Lahko pride do napake pri izračunu, ki lahko doseže do 500 kalorij. V naši bolnišnici se z uporabo najnovejše tehnologije natančno meri dejanski metabolizem osebe. Če se oseba hrani v skladu s svojo presnovo; namesto mišic in vode izgublja maščobo, ponovno pridobi idealno težo, izboljša telesne funkcije in kakovost življenja približa popolnosti.
Če je vaš metabolizem počasen, ukrepajte takoj
Bolnik, ki mu bo izmerjen bazalni metabolizem, ne sme jesti ali piti ničesar vsaj 8 ur in mora nositi udobna oblačila. Pred začetkom meritve se oseba 10 minut spočije tako, da leži na udobni postelji. Ob koncu tega obdobja se njegov srčni utrip upočasni in sam počiva. Po nošenju posebne maske mora oseba normalno dihati 15 minut. Glede na povprečno porabo kisika, količino dihanja, frekvenco dihanja in povprečno gostoto kisika se hitrost presnove izmeri najbolj natančno. Na ta način se nauči, ali metabolizem osebe deluje hitro ali počasi. Glede na stopnjo presnove se prilagodi prehranski program osebe. Če je hitrost presnove počasna, se priporočajo pospeševalne metode. Vaš status prehrane in telesne aktivnosti se spremeni. Če se oseba drži pripravljenega prehranskega programa, lahko v kratkem času doseže svojo idealno težo.
Za povečanje hitrosti metabolizma;
1. Začnite dan tako, da popijete 1 kozarec vode takoj, ko se zbudite.
2. Poskrbite za zajtrk v prvih pol ure po prebujanju. To bo pospešilo vaš metabolizem.
3. Za pospešitev metabolizma zaužijte 2-2,5 litra vode na dan, tudi če niste žejni.
4. Naj vaš metabolizem deluje redno s hranjenjem vsake 2,5-3 ure.
5. Če oseba nima težav, lahko čez dan spije 2 skodelici zelenega čaja in 2 skodelici kave.
6. Pecivo oteži vašo presnovo, zato se izogibajte uživanju.
7. Diete, ki temeljijo na beljakovinah, kot so meso, piščanec, ribe, jajca, mleko, jogurt, pospešujejo vaš metabolizem. Vendar je zelo pomembno, da prilagodite količino beljakovin glede na vaše dnevne potrebe.
8. Pozimi naše telo zmanjša energijo, ki jo porabi, da se prilagodi temperaturnim spremembam. Zato je treba povečati telesno aktivnost, da bi poživili metabolizem. Zmerni 45-minutni sprehodi 2 dni v tednu vam bodo koristili.
9. Prednost je treba dati predvsem vlaknastim živilom.
10. Začimbe, kot so ingver, kurkuma in cimet, pomagajo pospešiti vaš metabolizem. Zaužijete ga lahko tako, da 1 čajno žličko te mešanice začimb vsak večer dodate 1 skledi jogurta.
11. Če nimate bolezni ščitnice in hipertenzije, lahko zjutraj na tešče zaužijete 1 čajno žličko krešinega semena, tako da ga zmešate z zelo malo medu.
