Globoko vdihni. Zadržite trenutek, nato izdihnite. Ste se malo sprostili? Dihalne vaje so eden od načinov sprostitve. Tu se boste naučili različnih načinov sprostitve duha in telesa. Sprostitev lahko pomaga zmanjšati stres. Prav tako lahko ublaži tesnobo, depresijo in težave s spanjem.
Kaj pomeni sprostiti um in telo?
Večina sprostitvenih metod deluje tako za um kot za telo. Nekatere metode so osredotočene samo na eno.
- Umiriti um pomeni utišati svoje misli; tako da se počutiš mirno in mirno. To vam pomaga, da se počutite bolje in razmišljate jasneje kot takrat, ko ste pod stresom ali zaskrbljeni.
- Sprostitev telesa se lahko razlikuje glede na to, kje je napetost. Ko so ljudje pod stresom, so njihove mišice pogosto napete. Metode učenja, kot je progresivna sprostitev mišic, so eden od načinov za sprostitev telesa. Globoko dihanje je še en način.
Zakaj se sprostiti?
S sprostitvijo uma in telesa se lahko počutite mirnejše in bolj mirno. Pomaga lahko pri lajšanju tesnobe, depresije in težav s spanjem ter stresa.
Stres je fizični in čustveni odziv na spremembe in izzive v življenju. Ko ste pod stresom ali tesnobo, se vaše telo odzove, kot da bi ga napadli. Temu pravimo stresni odziv "boj ali beg". tvoje telo; Sprošča hormon, ki poveča vaš srčni utrip in dihanje ter napne vaše mišice. Stres vpliva tudi na vaša čustva; zaradi tega ste lahko razdražljivi, napeti, žalostni ali depresivni. Sčasoma lahko stres vpliva na vaše zdravje tudi na druge načine. Stres je na primer povezan z resnimi boleznimi, kot je visok krvni tlak.
Ko lahko sprostite svoj um in telo, vaše telo preneha proizvajati hormone, ki povzročajo stres. Ko začutite, da se stres sprosti, se vrnete v umirjeno stanje, tako fizično kot psihično.
Kako lahko sprostite svoj um in telo?
Obstaja veliko načinov za sprostitev telesa. Nekatere poti so zasnovane posebej za sprostitev vašega uma, druge pa za sprostitev telesa. Ker pa sta telo in um nekako povezana, sprostitvene metode delujejo tako za um kot za telo.
Morda boste želeli preizkusiti eno ali več naslednjih metod sproščanja, da vidite, katera vam najbolj ustreza.
Sprostitev uma:
- Počasi globoko vdihnite. Ali pa poskusite z drugo dihalno vajo, da se sprostite.
- Vzemite si toplo kopel.
- Poslušajte pomirjujočo glasbo.
- Naredite meditacijo čuječnosti. Namen meditacije čuječnosti je osredotočiti vašo pozornost na to, kar se trenutno dogaja. Na primer, poslušajte svoje telo. Ali dihate hitro, počasi, globoko ali plitvo? Ali slišite hrup, kot je prometni hrup ali samo tišino? Cilj je preprosto zavedati se, kaj ste, kaj počnete, ne da bi to poskušali spremeniti.
- Poleti. Nekateri ljudje si oddahnejo, ko napišejo, kako se počutijo. Eden od načinov bi bil vodenje dnevnika.
- Uporabite aplikacije za vodeno vizualizacijo. Počutite se lahko mirnejše in bolj udobno, če si predstavljate sebe v določenem okolju z aplikacijami za vodeno vizualizacijo. Uporabite lahko zvočne kasete, scenarije ali učitelja, ki vas vodi skozi ta postopek.
Sprostitev telesa:
- Delajte jogo. Lahko dobite knjige in videoposnetke za vadbo joge doma ali se udeležite tečaja joge.
- Poskusite s postopno sprostitvijo mišic. Ta metoda vključuje raztezanje in sprostitev mišičnih skupin. Postopno sproščanje mišic lahko zmanjša tesnobo in mišično napetost. Če imate težave s spanjem, lahko ta metoda pomaga tudi pri reševanju težav s spanjem. Ko sprostite mišice, vaše telo prejme signal, da se strinja, da zaspi.
- Sprehodite se ali opravljajte druge dejavnosti. Lahko se sprostite tako, da si vzamete čas za stvari, v katerih uživate.
- Pojdite na masažo ali poiščite nekoga, ki vam bo drgnil hrbet.
- Pripravite si topel napitek, ki ne vsebuje alkohola ali kofeina, na primer zeliščni čaj ali mleko.
Kako deluje Oke Control?
