Specialist ginekološko-porodniškega oddelka Interkontinentalne bolnišnice Hisar prof. dr. Učili smo se od Kılıça Aydınlıja …
1. Vaja
Vadba med nosečnostjo prinaša številne prednosti. Vendar pa morate paziti, da so te vaje na ravni, ki ne povzroča pretirane utrujenosti. Mati mora v porodni dogodek, ki bo zahteval veliko energije, vstopiti v polni formi. Zato je koristno vsak dan hoditi na prostem in svežem zraku. Dolgi in naporni sprehodi niso koristni. Prav tako se morate izogibati nenadnim in ostrim gibom ter dvigovanju težkih bremen.
2. Povečanje telesne mase
Med nosečnostjo morate biti zelo previdni s svojo težo. Na splošno velja, da se med nosečnostjo zredi 9 - 12,5 kilogramov. 2- 2,5 kg do 20. gestacijskega tedna, 20.-26. Idealno je vzeti 2-2,5 kg več do tedna gestacije.
3 Delovna doba
Lahko opravljate svoj običajni posel, razen če je drugače rečeno. Vendar pa je delo na delovnih mestih, ki so utrujajoče in zahtevajo telesno aktivnost, dejavnik tveganja za prezgodnji porod.
4. Potovanje
Če ni drugače navedeno, se lahko odpravite na kratka potovanja. Na daljših potovanjih je treba vsaki dve uri narediti kratek sprehod. Potovanje z letalom z nastavljenim tlakom v kabini ni škode. Zaradi neugodja, ki ga lahko povzročijo varnostni pasovi, je koristno sedeti nazaj na sedežih.
5. Kopalnica
Kopanje med nosečnostjo in porodom ne škodi. Prepričajte se, da voda za kopel ni prevroča ali prehladna. V poznejših fazah nosečnosti morate biti previdni glede dogodkov, kot sta zdrs in padec v kopalnici. Plavanje med nosečnostjo ne škodi.
6. Oblačila
Oblačila, ki jih nosite, morajo biti praktična in udobna. Ne uporabljajte tesnih steznikov, naramnic, gumijastih nogavic. V primeru insuficience trebušne stene lahko uporabite posebne nosečniške steznike. Izberite ravne in udobne čevlje, saj dolge pete povečajo tveganje padca.
7. Odvajanje črevesja
Med nosečnostjo je lahko vaše črevesje neredno in lahko doživite močno zaprtje. Zato se med nosečnostjo poskusite navaditi na stranišče enkrat na dan. Jejte zelenjavo in sadje, da se znebite teh pritožb. S pitjem prave količine vode in izvajanjem preprostih dnevnih vaj lahko ohranjate redno gibanje črevesja.
8. Spolni odnos
Razen zadnjega meseca nosečnosti pri spolnih odnosih ni škode. Če pa obstaja tveganje za krvavitev in prezgodnji porod, se izogibajte spolnim odnosom.
9. Nega prsi in trebuha
Čeprav ni preizkušenih metod za preprečevanje razpok na prsih in trebuhu, ni škode, če nega kože z različnimi kremami. Pridobivanje odvečne teže med nosečnostjo olajša nastanek teh strij.
10. Ustna in zobna nega
Na začetku nosečnosti je treba prepoznati in zdraviti zobe, ki jih je treba zdraviti. Koristno je čiščenje med zobmi z zobno nitko in umivanje zob po vsakem obroku. Od 4. meseca nosečnosti lahko pride do povečanja in občutljivosti dlesni zaradi hormonskih učinkov. To se lahko pri nekaterih nosečnicah v kratkem času spremeni v gingivitis. Koristno je grgrati s tekočino, pripravljeno tako, da v kozarec vode stisnemo žličko soli in 7-8 kapljic limone. Kirurški poseg se lahko izvaja na zobeh med nosečnostjo. Priporočljivo je, da amalgama živega srebra ne uporabljate.
