Ste zelo utrujeni, a ne morete spati? Na nespečnost lahko vpliva veliko dejavnikov, od zdravstvenih težav do prehranjevalnih navad. Če se sprašujete o vzrokih za nespečnost, so vsa vaša vprašanja v naših novicah…
Človek potrebuje približno 30 minut, da zaspi. Spanje manj kot 6 ur 3-krat na teden je znak nespečnosti. Če se soočate s takšno težavo, morate iti k zdravniku in se zdraviti.
tablete za spanje
Uspavalne tablete, ki jih vzamete za spanje, so eden največjih dejavnikov, ki motijo spanje. Prav tako vam zasvojenost s uspavalnimi tabletami preprečuje dober spanec.
spati čez dan
Kratkotrajno dremež čez dan vam oteži spanje ponoči. Če ponoči ne morete spati, ste čez dan bolj utrujeni in razdražljivi. Ta cikel lahko postane nenadzorovan. Razen starejših in otrok odrasli čez dan ne potrebujejo spanja. Če čez dan potrebujete veliko spanca, spite vsaj pol ure.
Poraba kofeina
Kofein, ki ga najdemo tudi v kavi in čaju, ima stimulativno snov. Te pijače, ki jih je najraje začeti dan zjutraj, povzročajo nespečnost, če jih zaužijemo ponoči. Glede na študije, kofein ostane v človeškem telesu 8 ur, prenehajte z uživanjem kave in čaja popoldne za dober spanec.
Cigareta
Cigarete povzročajo nespečnost, saj so tako spodbudne kot kava in alkohol. Kajenje pred spanjem vas bo zaspano.
Delovni čas
Če se delovni čas spreminja, je to morda najpomembnejši razlog za težave z nespečnostjo. Vaše telo meša nočni in dnevni cikel, kar povzroča nespečnost.
pomanjkanje rutine
Otroci potrebujejo spanje tako podnevi kot ponoči. Če poskušate spremeniti vzorce spanja otrok, ne bodo spali ali zaspali, ko bi morali. Če želite svoje otroke rešiti pred nespečnostjo, pojdite v posteljo in jih zbudite hkrati.
okoljski dejavniki
Če okolje, v katerem spite, ni dobro, lahko izgubite spanec. Smrčanje ali preveliko gibanje osebe, ki spi poleg vas, lahko moti vaš spanec. Poleg tega, če so v okolju, kjer spite, kemikalije ali strupene snovi, lahko pri vas povzroči nespečnost. Prekomerna vročina, preveč svetlobe, hrup, neudobna postelja so lahko vzrok za nespečnost.
Zdravila
Stranski učinek številnih zdravil na recept ali brez recepta je nespečnost. Če je vzrok za vašo nespečnost jemanje zdravil, ta težava ne bo dolgotrajna. Ko prenehate uporabljati zdravilo, se bo vaš vzorec spanja vrnil v prvotno stanje.
Depresija
Depresivni ljudje se pogosto počutijo utrujeni. Zato je depresija eden najpogostejših vzrokov za nespečnost. Tudi motnje razpoloženja, kot je bipolarna motnja, lahko povzročijo nespečnost. Če imate težave z nespečnostjo, morate raziskati, ali je psihično povzročena.
Utrujenost
Težave, kot so dolgotrajno stojanje, intenzivna fizična gibanja, preobremenjenost povzročajo nespečnost. Tablete, ki jih študentje jemljejo za študij, lahko povzročijo nespečnost.
uživanje preveč hrane
Preveč hrane pred spanjem povzroči nespečnost. Prebavo si lahko olajšate z izbiro lahke hrane pred spanjem, tako se bo vaše telo sprostilo in lažje zaspali. Zlasti uživanje začimb povzroča pekoč občutek v želodcu, kar vodi v težave s spanjem.
Stres
Zadeve v zvezi z delom, šolo, zdravjem ali družinskim življenjem, ki vas zanimajo pred spanjem, vam lahko otežijo zaspanje in povzročijo nespečnost.
Zdravstvene težave
Bolezni, kot so rak, težave s srcem, pljučne bolezni, želodčne motnje, ščitnica, Parkinsonova, Alzheimerjeva bolezen, bolečine v sklepih lahko povzročijo nespečnost, kronične bolečine, težko dihanje in pogosto uriniranje pa motijo vzorce spanja.
Kaj storiti za zdrav spanec
Neprespano življenje za človeško življenje ni možno. S temi metodami lahko ustvarite zdrav vzorec spanja, ki ga boste uporabljali nekaj tednov za bolj zdravo življenje.
vonj sivke
Za boljši spanec imejte v svoji spalnici dišečo sivko. Sivka bo s svojim pomirjevalnim učinkom upočasnila vaš srčni utrip in znižala krvni tlak, zato boste lažje in udobneje prešli v spanje.
Sledite sredozemski prehrani
Povečana trebušna maščoba povzroča spalno apnejo. Spalne apneje se lahko znebite s sredozemsko prehrano, ki vključuje velike količine sadja, polnozrnate hrane, zelenjave in rib ter 30-minutnimi sprehodi na dan.
Izberite prave jedi
Uživanje hrane z visokim glikemičnim indeksom, kot sta krompir in riž ob večerji, olajša prehod v spanje. Poleg tega živila, kot so jogurt, banane, kamilični čaj, toplo mleko, med, ovsena moka, mandlji, laneno seme in puran, izločajo hormona serotonin in melatonin, kar vam omogoča udobnejše spanje.
Preberi knjigo
Branje v postelji olajša oči, da postanejo težke in um zaspi, ne da bi razmišljal o ničemer drugem.
stuširajte se
V 15 minutah po toplem tuširanju boste zagotovo zaspali.
poslušaj klasično glasbo
Klasična glasba ima sproščujoč in terapevtski učinek. Vrsta in toni glasbe sproščajo možgane in telo, kar olajša zaspanje.
Božanje po laseh
Ne glede na to, ko nekdo poskrbi za tvoje lase, postaneš zaspan in nočeš, da se trenutek konča. Ko težko zaspite, lahko prosite zakonca ali družinske člane, da vas božajo po laseh.
Stvari, ki jih morate upoštevati v svoji spalnici 1-
2- Zaščitite svojo spalnico pred hrupom.
3- Uporabite barve, ki vas bodo sprostile na stenah vaše spalnice.
4- Uporabite svojo spalnico samo za spanje.
5- Poskrbite, da vaša spalnica ni niti premrzla niti prevroča.
6- Izberite posteljo in vzglavnik glede na vaše udobje in zamenjajte blazino vsaki 2 leti.
Vaja, ki vam bo pomagala zaspati
Tistim, ki imajo težave s spanjem, boste na univerzi Harvard olajšali prehod v spanje z dihalno vajo, ki jim bo pomagala zaspati v 60 sekundah.
• Sprostite ves dih.
• Vdihnite skozi nos 4 sekunde.
• Zadržite dih 7 sekund in izdihnite 8 sekund.
• To metodo ponovite 3-krat.
S to vajo kisik kroži po telesu in sprošča telo. Poleg tega se med izdihom iz telesa odstranijo tudi stres in težave v umu.
