Tu so koraki, na katere morate biti pozorni pri vsakodnevni prehrani z uravnavanjem življenjskega sloga:
•Organizirajte svoje obroke.
Prehranjevanje brez izpuščanja obrokov ob rednih urah pomaga pri hitrejšem delovanju metabolizma, kar vam olajša nadzor nad telesno težo in izpolnjevanje dnevnih prehranskih potreb na vsestranski način. Iz tega razloga bi bilo primerno oblikovati svoj prehranski načrt v obliki 4-6 obrokov.
• Poskrbite za raznoliko prehrano.
Poskusite v svoje obroke vključiti različne skupine živil. Svoj krožnik lahko na primer primerjate s štiriperesno deteljo, eno četrtino virom beljakovin (kot so meso, piščanec, ribe), eno četrtino zelenjavno skupino (parjena zelenjava ali solato), ostale dele pa z ogljikovimi hidrati. vir (bulgur, rjavi riž, polnozrnati izdelki) itd.) in mlečne izdelke, kot so jogurt, kefir, ajran, boste imeli zelo uravnotežen glavni obrok.
•Izberite prava olja.
Prehrana, bogata z nenasičenimi maščobami (zlasti olivnim oljem), zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni. Omejite nasičene maščobe v dnevni prehrani. V svoji prehrani se izogibajte mastnega mesa, polnomastnih mlečnih izdelkov, smetane, smetane, pakiranih izdelkov, ki vsebujejo transmaščobe, hitre hrane in čipsa. Ne uporabljajte tehnike cvrtja. Izkoristite oreščke, vendar jih uživajte zmerno, saj oljna semena vsebujejo veliko kalorij.
• Povečajte porabo pulpe.
Dnevno uživanje 4-5 obrokov zelenjave in sadja, žitaric, stročnic, oreščkov podpira presnovo in prebavo tako, da zadosti vašim potrebam po vlakninah, kar je približno 25 g. Učinkovito je tudi pri ohranjanju ravnovesja krvnega sladkorja in zniževanju holesterola.
• Pijte veliko vode.
Pazite, da popijete vsaj 8-10 kozarcev vode na dan, saj uravnava telesno temperaturno ravnovesje, skrbi za prebavo in nasičenost, pospešuje metabolizem in sodeluje pri številnih reakcijah v telesu.
• Bodite pozorni na čas obrokov.
Dan obvezno začnite z zajtrkom in zmanjšajte porabo hrane 2-3 ure pred spanjem.
•Uporabite začimbe, zmanjšajte porabo soli.
Uporaba začimb, kot so pekoča paprika, kumina, kurkuma, črni poper in ingver, v svojih obrokih poveča vašo presnovo, čeprav rahlo, in podpira vašo presnovo. Vendar pa prekomerno uživanje soli zvišuje krvni tlak, povečuje tveganje za osteoporozo in obremenitev ledvic ter negativno vpliva na zdravje. Omejiti ga je treba na 5-6 g na dan.
• Za močnejšo imuniteto ne zanemarjajte živil, ki vsebujejo železo, cink, selen in magnezij.
Izkoristite rdeče meso, jajca, zeleno listnato zelenjavo, stročnice, žitarice, mlečne izdelke, oreščke.
•Preverite raven vitamina D v krvi.
V primeru pomanjkanja vzemite potreben odmerek dodatkov. Izkoristite sonce, v svoji prehrani ne zanemarjajte virov, kot so ribe, rumenjak in mlečni izdelki.
