Spremembe in povečanja nožnice po porodu lahko povzročijo resne težave ženskam v prihodnosti. Zlasti urinska inkontinenca lahko povzroči resne težave, kot je prolaps mehurja. Zato je pomembno, da izvajamo keglove vaje, da takšne težave čim bolj zmanjšamo ali celo popolnoma preprečimo njihov nastanek.
Keglova vadba ima poleg teh koristi tudi številne prednosti. Tu so še druge prednosti keglove vadbe...
Koristi Keglove vaje
Keglove vaje vam omogočajo, da uživate v spolnem odnosu in tudi v fizičnih koristih. Vaje za krepitev medeničnih mišic se imenujejo keglove vaje. S Keglovimi vajami lahko razvijete medenične mišice tako kot razvijate mišice v drugem telesu. Medtem ko je glavni namen razvoja vaših medeničnih mišic zaščita mehurja, vam keglova vadba omogoča uživanje v seksu in krepitev mehurja.
Če želite pridobiti takšne koristi od keglove vadbe, morate redno izvajati keglove vaje in poznati tehnike.
Kako naj se izvajajo Keglove vaje?
Keglova vaja se mora začeti s praznjenjem mehurja. Štejte do 10 in med uriniranjem skrčite medenične mišice. Nato štejte do 10, tako da popolnoma razširite medenične mišice. To keglovo vajo lahko ponovite 3 ali 4-krat na dan, ko urinirate.
Večina žensk težko najde svoje medenične mišice. Zaradi tega so vaje pogosto neuporabne. Namesto da bi med keglovimi vajami delale medenične mišice, ženske delajo na trebušnih in stegenskih mišicah. Te strukture nimajo učinka na krepitev medeničnih mišic. Če torej medenica ni poznana, keglova vaja nima pomena.
Zdaj boste z nasveti, ki vam jih bomo dali, lahko poiskali lokacijo vaših medeničnih mišic, pri čemer boste lahko maksimalno izkoristili keglove vaje, ki jih izvajate.
Kako najdemo medenične mišice?
Ko urinirate, sedite na stranišču. Hitro sprostite in izvlecite urin. Ko se ustavite in odtegnete urin, boste občutili krčenje. Mesto, kjer pride do krčenja, je medenična mišica. Ponavljajte ta gib, dokler ne ugotovite, da ste našli medenično mišico. Ne pozabite, da boste za Keglovo vajo potrebovali to mišico, ki jo delate.
Drug način za identifikacijo medeničnih mišic je vstavljanje prsta v nožnico. Lokacijo medenične mišice lahko razumete tako, da preštejete mišična tkiva s prstom, ki ga položite v nožnico. Ko vstavite prst v nožnico, bo pri tej metodi delovalo tudi pretvarjanje, da zadržujete urin.
Da bi razumeli, ali Keglove vaje delujejo ali če delate pravo mišico, je treba upoštevati številne točke.
Stvari, ki jih morate upoštevati pri izvajanju Kegelovih vaj
Med izvajanjem Kegelovih vaj pazite, da v trebuhu ni bolečin. Če vas po vadbi začne boleti trebuh, vajo ponovite. Ker ste morda namesto keglovih vaj delali vaje za trebuh.
Med Keglovimi vajami si ljudje zategnejo prsi tako, da zadržijo dih. Vendar je to narobe. Da so Keglove vaje učinkovite, morajo v telesu delovati le medenične mišice.
Zdravljenje impotence pri moških
